-->
Lompat ke konten Lompat ke sidebar Lompat ke footer

Cara Mengatasi Susah Tidur dengan Lima Minuman Hangat

Bagaimana cara mengatasi susah tidur atau insomnia yang Anda alami di malam hari dengan cara yang alami dan enak? Rata-rata kita butuh tidur malam setidaknya tujuh jam. Namun banyak orang yang mengalami masalah atau gangguan tidur yang terus menerus, sehingga tidak mendapatkan istrirahat yang cukup di malam hari.

Beberapa hal seperti pekerjaan rumah, scrolling media sosial, waktu bersama keluarga Anda bisa menjadi penyebabnya. Dan bahkan ketika Anda benar-benar berada di bawah selimut untuk tidur, terkadang Anda hanya berbaring di sana, menunggu tidur sementara pikiran berpacu.

Insomnia memiliki banyak penyebab, tetapi beberapa minuman yang Anda minum pada jam-jam menjelang waktu tidur dapat membuat lebih rileks. Sehingga lebih mudah untuk terhanyut ke alam mimpi. Seperti lima minuman yang didukung ahli kesehatan ini, yang bisa membuat Anda istirahat yang berkualitas. Dan yang pasti mudah didapatkan, apa saja?

Baca Juga: Manfaat Tidur Malam Nyenyak Membantu Membersihkan Otak

Cara Mengatasi Susah Tidur

Secangkir teh herbal

Teh herbal bisa menjadi ritual yang menenangkan untuk dimasukkan ke dalam rutinitas relaksasi, kata Robin Foroutan, MS, RDN, ahli diet pengobatan integratif yang berbasis di New York City. Dia secara khusus merekomendasikan teh Tulsi - juga dikenal sebagai teh Holy Basil -, yang dapat menurunkan kadar kortisol (alias, kadar hormon stres kortisol) dan membantu Anda mencapai tidur yang lebih memulihkan.

Seperti teh Tulsi, valerian, passionflower, dan teh chamomile juga merupakan teh herbal, tetapi mereka memiliki mekanisme tidur yang sedikit berbeda. "Ada elemen dalam passionflower, chamomile, dan akar valerian yang telah terbukti agak menenangkan," kata Dr. Winter.

Lebih dari itu, ritual menyeruput teh memiliki manfaat tersendiri. "Hangat. Anda mencium dan merasakan sesuatu yang menarik dan berbunga-bunga. Dan itu mungkin sesuatu yang Anda lakukan pada waktu yang sama setiap malam," jelas Winter. Ritual ini tidak hanya membuat rileks, tetapi juga memberi isyarat pada tubuh dan pikiran Anda bahwa sudah hampir waktunya untuk tidur.

Latte kunyit

Latte kunyit yang menenangkan
Latte kunyit yang menenangkan.

Anda mungkin pernah mendengar bahwa segelas susu hangat sebelum tidur bisa menenangkan. Tetapi banyak orang tidak menganggap susu hangat menggugah selera, dan itu dapat menyebabkan ketidaknyamanan pencernaan jika Anda sensitif terhadap laktosa dalam produk susu.

Ada alternatif. "Jika hati Anda tertuju pada minuman krim malam hari, maka latte kunyit mungkin cocok dengan tagihannya," saran Foroutan. Pilih susu nabati sebagai bahan dasar Anda, seperti almond, jambu mete, atau susu oat, dan hangatkan dengan satu sendok teh bumbu kunyit , yang memiliki kekuatan anti-inflamasi. Aduk rata, maniskan dengan madu manuka , dan taburi dengan pala bubuk, cengkeh, dan/atau kayu manis di atasnya. "Kombinasinya adalah anti-inflamasi, dan madu manuka sangat bagus untuk kesehatan usus dan kekebalan tubuh," jelasnya.

Air biasa atau air infus buah

Ada alasan mengapa banyak orang menyimpan segelas H20 di samping tempat tidur mereka di malam hari: Minuman ini bebas kalori, tidak mengandung gula tambahan, dan membuat Anda merasa terhidrasi. Untuk tidur nyenyak di malam hari, cobalah untuk mengonsumsi lebih banyak air di pagi hari: Minum terlalu banyak pada jam-jam sebelum tidur dapat membangunkan Anda di tengah malam untuk ke kamar mandi. Itu sendiri tidak terlalu buruk, kecuali jika Anda seorang penidur ringan dan merasa sulit untuk tertidur kembali setelah Anda terbangun, W. Chris Winter, MD.

Jus ceri asam

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa menghirup jus ceri dapat membantu tidur, terutama bagi orang yang menderita insomnia. Dalam satu penelitian kecil, minum 8 ons jus ceri dua kali sehari selama dua minggu mendapat tambahan waktu tidur 84 menit.

Apa rahasianya? Bahan kimia tertentu dalam ceri meningkatkan ketersediaan triptofan, asam amino yang terlibat dalam produksi neurotransmitter serotonin, yang terkait dengan tidur yang sehat. Bukan penggemar minuman asam? Coba gabungkan dengan air untuk menyesap lebih sedikit asam dan lebih memuaskan.

Baca Juga: 15 Penyebab Sering Terbangun Tengah Malam dan Sulit Tidur Kembali

Secangkir ashwagandha

Ashwagandha adalah ramuan obat, dan dapat membantu untuk tidur, Alex Dimitriu, MD, yang bersertifikat ganda dalam psikiatri dan obat tidur dan pendiri Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine di California. Ini dianggap sebagai adaptogen, alias tanaman yang dianggap membantu tubuh beradaptasi dengan stres.

Mengonsumsi ashwagandha membantu mengurangi kadar kortisol dan meningkatkan kualitas tidur. Ini mungkin sangat berguna dalam mengurangi kecemasan, kata Dr. Dimitriu. Anda dapat menemukan ashwagandha dalam minuman siap saji, campuran teh, dan sebagai bubuk yang dapat Anda aduk ke dalam minuman pilihan Anda.

Sumber