-->
Lompat ke konten Lompat ke sidebar Lompat ke footer

Wanita yang Makan Satu Alpukat Sehari Selama 12 Minggu, Lemak Perut Hilang

Meskipun kandungan kalori dan lemaknya relatif tinggi – terutama jika dibandingkan dengan buah-buahan lain – sebuah penelitian bulan ini mengungkapkan bahwa wanita yang makan alpukat setiap hari selama 12 minggu kehilangan lemak perut atau disbeut juga 'visceral'.


Lemak visceral adalah jenis lemak yang tersembunyi yang mengelilingi organ dalam kita. Dan lebih berbahaya bagi kesehatan daripada lemak yang bisa kita lihat.


Dibandingkan dengan orang yang menghindari alpukat, penelitian lain menemukan pemakan alpukat biasanya memiliki berat badan yang lebih sedikit. Memiliki pinggang yang lebih kecil, dan berat badan yang bertambah sedikit seiring bertambahnya usia.


Gambar buah alpukat
Gambar buah alpukat.


Dalam sebuah penelitian, orang dewasa dengan berat badan yang sehat memiliki kemungkinan 15 persen lebih kecil untuk menjadi kelebihan berat badan jika mereka makan satu setengah alpukat berukuran sedang seminggu.


Ini adalah lemak dan serat tak jenuh tunggal yang kemungkinan besar menjelaskan hal ini.


Beberapa penelitian menunjukkan diet yang kaya akan monounsaturate, membantu mencegah penambahan berat badan. Sekaligus membantu penurunan berat badan, sementara serat membuat kita kenyang sehingga kita makan lebih sedikit.


Satu percobaan menemukan bahwa wanita 26 persen lebih puas tiga jam setelah makan siang yang mengandung setengah alpukat. Lebih baik lagi, mereka mengimbangi sebagian besar kalori ekstra dari alpukat dengan makan lebih sedikit saat makan malam.


Baca Juga: Cara Benar Memakan Alpukat untuk Menurunkan Kadar Gula Darah


Selain lingkar pinggang, alpukat memiliki banyak manfaat kesehatan lainnya.


Manfaat Buah Alpukat untuk Kesehatan


Menjaga untuk kesehatan jantung

Satu alpukat sehari dapat menjauhkan Anda dokter jantung. Alpukat telah terbukti meningkatkan HDL atau kolesterol baik – jenis yang melindungi jantung dan pembuluh darah kita.


Beberapa penelitian juga menunjukkan hubungan dengan kadar LDL (kolesterol jahat) dan trigliserida yang lebih rendah, yang merupakan kabar baik karena peningkatan kadar ini meningkatkan risiko terkena serangan jantung atau stroke.


Manfaat buah alpukat untuk jantung, berkat kombinasi lemak tak jenuh tunggal, serat dan senyawa tanaman alami yang disebut pitosterol, seperti beta-sitosterol, yang membantu memblokir penyerapan kolesterol dari usus, sehingga menurunkan kadarnya.


Menurunkan tekanan darah

Bersama dengan mengurangi garam, makan lebih banyak makanan kaya kalium akan membantu menjaga tekanan darah Anda dalam batas yang sehat. Pisang sering dianggap sebagai juara potasium, tetapi alpukat sama baiknya.


Satu pisang berukuran sedang dan setengah alpukat berukuran sedang menyediakan sekitar 330mg potasium, meskipun beberapa varietas mengandung lebih dari itu.


Alpukat permata, misalnya, lebih besar dan lebih kaya potasium dengan setengah permata menyediakan 695mg potasium - yang merupakan 35 persen dari asupan harian yang direkomendasikan.


Memulihkan penglihatan yang buruk

Alpukat mengandung lutein dan zeaxanthin, yang telah dikaitkan dengan penurunan risiko katarak dan degenerasi makula. Diet kaya lemak tak jenuh tunggal juga telah ditemukan untuk melindungi terhadap masalah mata yang berkaitan dengan usia.


Menjaga kulit tetap sehat

Alpukat mengandung vitamin E, antioksidan yang membantu melindungi sel-sel, termasuk sel-sel kulit, dari kerusakan yang sering datang dari sinar UV matahari. Plus, asupan lemak tak jenuh tunggal yang baik telah dikaitkan dengan berkurangnya kerutan.


Baik untuk menjaga kesehatan otak

Alpukat menyediakan folat dan vitamin B5 dan B6. Asupan rendah vitamin B ini telah dikaitkan dengan depresi, kecemasan dan stres. Sementara asupan folat dan vitamin B6 yang lebih rendah telah dikaitkan dengan penurunan kognitif pada orang tua.


Baca Juga: Manfaat dan Cara Mudah Bikin Alpukat Segar Selama Seminggu


Kaya akan nutrisi

Orang yang menikmati alpukat cenderung memiliki pola makan yang lebih baik secara keseluruhan. Dalam sebuah penelitian, pemakan alpukat mengonsumsi lebih banyak buah, sayuran, lemak tak jenuh, serat, kalium, magnesium, dan vitamin E dan K.


Lemak dalam alpukat juga membantu tubuh kita menyerap nutrisi seperti beta-karoten, likopen dan lutein.


Satu studi menemukan menambahkan setengah alpukat ke salad selada, wortel dan bayam berarti orang dewasa menyerap hampir 14 kali lebih banyak beta-karoten dan empat kali lebih banyak lutein.