-->
Lompat ke konten Lompat ke sidebar Lompat ke footer

Cara Meracik Pala untuk Insomnia dan Tidur Malam Layaknya Bayi

Ternyata ada rempah asli Indonesia yang bisa mengatasi gangguan tidur, dan sering digunakan dalam masakan yaitu biji pala. Lalu bagaimana cara meracik pala untuk insomnia yang benar, sehingga Anda bisa tidur dengan tenang layaknya bayi meskipun telah bekerja seharian.


Pertama kita bahas dulu apa itu biji pala. Pala adalah rempah-rempah yang biasa digunakan dalam masakan, dan memiliki manfaat yang luar biasa untuk kesehatan. Termasuk dapat membantu meredakan rasa sakit, mengatur pencernaan, meningkatkan kualitas tidur dan meningkatkan kesehatan otak.


Pala juga dapat membantu menghilangkan stres dan menurunkan kadar kolesterol LDL atau jahat. Juga kemampuannya untuk mungkin memberikan perlindungan hati, meredakan depresi, mengatur tingkat tekanan darah dan meringankan kondisi mulut. Berikut cara meraciknya yang benar.


Cara meracik pala untuk insomnia
Cara meracik pala untuk insomnia.


Dikutip dari kanal Youtube Motivationaldoc, dokter Alan Mandell memberikan penjelasan apa saja manfaat pala seperti disebutkan di atas. Biji pala yang dalam bahasa Inggris disebut nutmeg, merupakan rempah yang sangat luar biasa menjaga kesehatan tubuh.


Salah satunya dengan meningkatkan kualitas tidur, sehingga tubuh bisa mendetoksifikasi dengan maksimal. Dan bangun dalam keadaan segar, dan siap beraktivitas seperti biasa.


Baca Juga: 7 Manfaat Bunga Telang yang Luar Biasa untuk Diketahui


Cara Meracik Pala untuk Insomnia

Tidak terlalu sulit untuk membuatnya, menurut dokter Mandell, Anda cukup sediakan bahan-bahan berikut ini.


  • 1 gelas susu almond atau kedelai
  • Setengah sendok teh biji pala bubuk
  • Sejumput kayu manis dan madu jika diinginkan


Cara membuatnya:

  • Panaskan dalam api sedang susu almond atau kedelai selama 2-3 menit.
  • Tambahkan biji pala bubuk lalu aduk hingga rata.
  • Angkat dan dinginkan.
  • Setelah cukup hangat, tambahkan kayu manis dan madu jika suka.
  • Minum pada saat Anda ingin tidur.


Dokter Mandell menjamin, ramuan ini bisa membuat tidur layaknya bayi. Tenang dan nyenyak tanpa beban yang akan mengusik pikiran. Sehingga bangun dalam keadaan segar dan bugar.


Apa itu Biji Pala?

Dikutip Ikutrame.com dari Organic Facts, pala adalah rempah-rempah yang berasal dari biji pohon pala atau Myristica fragrans. Pala memiliki aroma yang sangat kuat. Ini memiliki rasa kacang dan rasanya sedikit manis.


Gambar biji pala
Gambar biji pala.


Pohon ini berasal dari Maluku atau Kepulauan Rempah Indonesia dan merupakan satu-satunya pohon yang menjadi sumber dua rempah yang berbeda di dunia. Hal ini umumnya tumbuh di Karibia, daerah tropis lainnya di dunia, dan juga di India Selatan di negara bagian Kerala.


Baca Juga: Efek Samping Buah Pepaya, Berbahaya bagi Orang dengan Kondisi Ini


Manfaat Pala untuk Kesehatan

Biji pala bubuk banyak digunakan dalam masakan di seluruh dunia karena rasa dan rasanya yang unik. Ini digunakan dan ditemukan dalam berbagai bentuk seperti minyak esensial, bubuk dan ekstrak. Sementara pala yang digiling digunakan dalam persiapan seperti memanggang, puding, permen, eggnog, pai labu dan pai apel, pala juga digunakan untuk membuat mentega pala. Pala giling juga merupakan bahan utama dalam hidangan krim dan keju seperti alfredo.


Biji pala mengandung nutrisi vitamin, mineral dan senyawa organik yang terkait dengan minyak esensial. Menurut Database Nutrisi Nasional USDA, komponen bermanfaat ini mungkin termasuk serat makanan, mangan, thiamin, vitamin B6, folat, magnesium dan tembaga.


Memiliki Sifat Antioksidan

Berbagai percobaan penelitian telah menunjukkan bahwa pala dan ekstraknya mungkin memiliki potensi antioksidan. Ini mungkin mengandung senyawa kuat seperti flavonoid, alkaloid, dan miristisin, yang mungkin membantu dalam aktivitas pemulungan radikal bebas di tubuh Anda. Ini dapat membantu mengurangi stres oksidatif dalam tubuh Anda.


Para peneliti juga menemukan bahwa kemungkinan adanya macelignan dalam pala mungkin memiliki efek anti-photoaging pada kulit. Macelignan adalah agen antioksidan dan anti- inflamasi yang melindungi kulit Anda dari radiasi UVB.


Meredakan Sakit

Orang dengan penyakit radang dan diabetes sering menderita rasa sakit yang terus-menerus. Menurut Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, minyak pala, yang berasal dari biji pohon pala, telah terbukti menjadi analgesik dan pereda nyeri kronis.


Diterbitkan dalam jurnal Food and Nutrition Research, sebuah penelitian pada hewan tahun 2016 menunjukkan bahwa aplikasi topikal minyak pala, jika dibandingkan dengan pereda nyeri lainnya seperti diklofenak, mungkin memiliki efek yang lebih baik pada nyeri inflamasi. Studi yang sama juga menunjukkan bahwa minyak ini dapat membantu meringankan pembengkakan sendi serta allodynia mekanis, yang merupakan rasa sakit hebat yang disebabkan bahkan oleh sentuhan ringan.


Mengatasi Insomnia

Selama beberapa generasi, pala telah direkomendasikan sebagai obat rumahan untuk sulit tidur dan insomnia. Sedikit bumbu ini dalam susu hangat sepertinya selalu berhasil.


Sebuah percobaan yang tidak terkontrol dilakukan pada 251 pasien, yang diberikan dengan kapsul herbal yang mengandung pala. Para pasien menerima kapsul selama 4 minggu secara teratur. Semua orang yang berpartisipasi dalam penelitian ini memberi tahu bahwa mereka menyaksikan peningkatan tingkat kelemahan dan insomnia secara keseluruhan. Satu penelitian pada hewan juga menunjukkan bahwa ekstrak pala membantu meningkatkan durasi tidur nyenyak.


Meningkatkan Pencernaan

Menurut buku Essential Oils in Food Preservation, Flavour, and Safety, pala diketahui memiliki khasiat obat. Mungkin telah digunakan untuk mengobati masalah pencernaan seperti gangguan pencernaan dan sakit maag. Khasiat obat ini berasal dari aroma unik biji pala.


Meningkatkan Kesehatan Otak

Dalam penelitian tahun 2017, efek minyak atsiri pala ini diuji pada tikus. Hasil penelitian menunjukkan bahwa pala mungkin mengandung minyak atsiri seperti myristicin, eugenol, dan elemicin, yang semuanya membantu meningkatkan kadar serotonin, dopamin, dan norepinefrin di hipokampus tikus. Hippocampus adalah organ yang terletak di otak yang terutama terkait dengan memori dan navigasi spasial, yang merupakan bagian dari memori yang bertanggung jawab untuk merekam dan mengambil semua informasi di otak.


Studi menyimpulkan menunjukkan bahwa minyak dalam pala dapat membantu dalam pencegahan serta pengobatan penyakit neurodegeneratif seperti Alzheimer, Parkinson, dan penyakit Huntington.


Menjaga Kesehatan Mulut

Sebuah studi tahun 2012 menunjukkan bahwa pala mungkin memiliki sifat antibakteri. Berpotensi menghambat aktivitas bakteri seperti Porphyromonas gingivalis dan  Streptococcus mutans  yang menyebabkan periodontitis dan kerusakan gigi.


Selain itu, penelitian juga menunjukkan bahwa asam miristat dan trimiristin yang ditemukan dalam pala mungkin menunjukkan aktivitas antibakteri yang baik. Ekstrak metanol yang ditemukan dalam pala mungkin memiliki sifat anti-kariogenik dan membantu mencegah kerusakan gigi dan karies gigi. Macelignan, agen antibakteri lain yang ditemukan dalam rempah-rempah ini, dapat membantu menghambat aktivitas bakteri yang menyebabkan rongga.


Selain itu, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Food and Nutrition Research menunjukkan bahwa aplikasi topikal minyak pala dapat meredakan sakit gigi.


Melindungi Hati

Sebuah penelitian pada hewan yang diterbitkan oleh American Chemical Society menunjukkan bahwa karena pala kaya akan myrislignan, pala dapat membantu meredakan cedera hati.


Dalam studi tersebut, tikus diberi thioacetamide (TAA), yang merupakan senyawa kimia yang menyebabkan penyakit hati kronis seperti fibrosis dan sirosis, dan diobati dengan pala. Ekstraknya mungkin telah membantu menurunkan peradangan hati dan juga aktivitas radikal bebas di hati.


Studi lain menunjukkan bahwa miristisin, yang ditemukan dalam minyak pala, mungkin memiliki sifat hepatoprotektif. Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menjelaskan manfaat buah pala untuk hati.


Mengandung Sifat Anti-depresan

Dalam pengobatan Ayurveda, pala telah lama dihargai karena khasiat obatnya dalam hal depresi. Dalam sebuah studi 2012, ditemukan bahwa ekstraknya menunjukkan kemungkinan aktivitas antidepresan. Selain itu, mungkin memiliki efek samping yang lebih sedikit daripada obat allopathic konvensional.


Dalam studi banding yang diterbitkan dalam Journal of Medicinal Food, ditemukan bahwa ekstrak biji pala mungkin memiliki efek antidepresan.


Mengatur Tekanan Darah

Panduan komprehensif untuk menurunkan tekanan darah oleh National Institutes of Health menyarankan untuk menambahkan rempah-rempah seperti pala ke dalam makanan. Panduan ini juga menyebutkan dan menekankan penggunaan lebih sedikit natrium dalam makanan untuk menjaga tingkat tekanan darah tetap sehat.


Studi juga menunjukkan bahwa ekstrak pala mungkin tidak memiliki efek signifikan pada tingkat tekanan darah. Namun, lebih banyak bukti ilmiah diperlukan untuk membuktikan efeknya pada darah.


Perawatan kulit

Obat-obatan herbal dan tradisional telah lama menggunakan pala untuk meningkatkan penampilan dan kesehatan kulit. Paling umum, itu diterapkan sebagai pasta yang dicampur dengan air, atau bahkan madu , yang juga bagus untuk kulit.


Menurut penelitian tahun 2016, pala telah menunjukkan respons positif dalam mengobati infeksi kulit. Menariknya, penelitian lain  menemukan bahwa pala, dan senyawa bioaktif yang mungkin dikandungnya seperti macelignan, mungkin telah membantu dalam menunda penuaan dini yang disebabkan oleh paparan sinar ultraviolet (UV) yang berkepanjangan. Minyak pala juga dikenal karena sifatnya yang memperkaya kulit.


Menurunkan Kolesterol LDL

Dalam sebuah penelitian pada hewan, ekstrak pala mungkin menunjukkan efek hipolipidemik. Ini berarti bahwa ada penurunan yang signifikan dalam kadar kolesterol LDL pada populasi ini. Studi hewan lain menunjukkan bahwa ekstrak biji pala dapat membantu menurunkan kolesterol LDL bersama dengan kadar kolesterol total.


Meskipun sebagian besar penelitian ini berbasis hewan dan diperlukan lebih banyak bukti ilmiah, studi pendahuluan menunjukkan potensi pala untuk menurunkan lipoprotein jahat dalam tubuh.


Memiliki Efek Antidiare

Menurut Buku Lengkap Ayurveda Llewellyn, pala telah umum digunakan untuk meredakan diare. Ini mungkin kaya akan sifat karminatif dan dapat membantu meningkatkan pencernaan.


Sebuah penelitian yang dilakukan dan dipublikasikan di Methods and Findings in Experimental and Clinical Pharmacology menunjukkan bahwa pala dapat mengurangi buang air besar. Oleh karena itu, ekstrak buah pala bisa disebut-sebut mengandung efek antidiare yang baik.


Memiliki Sifat Antikonvulsan

Sebuah studi tahun 2009 menunjukkan bahwa penggunaan minyak pala dapat membantu mencegah penyebaran kejang. Juga diindikasikan bahwa minyak ini mungkin efektif melawan kejang grand mal dan parsial.


Karena penelitian ini dilakukan pada model hewan, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk memastikan manfaatnya.


Baca Juga: Daun Kelor Jadi Obat Asam Urat Alami Paling Kuat, Ini Cara Mengolahnya


Jumlah Pala yang Aman Dikonsumsi

Jumlah pala yang sangat sedikit dalam memasak umumnya dianggap aman. Rata-rata, resep yang dimasak untuk 2-4 orang membutuhkan sekitar satu sendok teh pala, sehingga membantu meminimalkan efek negatif dari rempah-rempah.


Namun, dalam hal penggunaan pala secara teratur atau berlebihan, ada beberapa hal yang harus Anda perhatikan. Efek samping dari pala adalah karena miristisin, yang merupakan senyawa beracun jika dikonsumsi secara berlebihan.


Penelitian menunjukkan bahwa bahkan 5g pala bubuk dengan 1-2 mg myristicin sudah cukup untuk menyebabkan efek halusinogen. National Library of Medicine (AS) juga menunjukkan bahwa dosis tinggi rempah-rempah ini (misalnya 1 sendok) dapat menyebabkan keracunan dan gejala antikolinergik, yang dapat mempengaruhi laktasi pada wanita menyusui.


Ketika digunakan dengan tepat, sebagai bumbu, manfaat biji pala lebih besar daripada efek sampingnya. Pastikan untuk berbicara dengan dokter atau ahli gizi sebelum menggunakannya.