-->

Cara Agar Otak Encer dan Pintar, Rahasianya Berjalan Kaki

Banyak orang tua yang mencari cara agar otak encer dan pintar untuk anak-anaknya, dan mereka memulainya dengan pendidikan. Namun bukan sepenuhnya benar atau salah, tetapi ada yang tidak kalah penting dari pendidikan yaitu berjalan kaki.


Ya, berjalan kaki tidak hanya sekedar melakukan aktivitas harian yang menyehatkan tubuh tetapi juga otak Anda. Namun, tidak hanya anak-anak saja yang harus melakukan aktivitas rutin yang satu ini. Anda yang sudah menginjak usia 30 tahun pun sangat dianjurkan untuk berjalan kaki.


Ilustrasi gambar berjalan kaki
Ilustrasi gambar berjalan kaki.


Di mana di awal 30 tahunan, tubuh secara alami mulai kehilangan massa otot dan kepadatan tulang. Dan pada sekitar usia 40 tahunan, otak Anda mulai kehilangan volume hingga sekitar 5 persen setiap dekade. Lalu mengapa berjalan kaki sangat penting untuk kecerdasan kita?


Baca Juga: Minum Secangkir Teh Setiap Hari, Lindungi Otak dari Kerusakan


Cara Agar Otak Encer dan Pintar Serta Menguatkan Ingatan

Dikutip ikutrame.com dari Everyday Health, sebuah studi terbaru dari Colorado State University menunjukkan, bahwa Anda mungkin dapat membalikkan gelombang penuaan, terutama di otak. Studi yang dipublikasikan online 24 Juni di Neuroimage, menemukan bahwa peserta yang menyelesaikan enam bulan jalan cepat secara teratur mengalami kebugaran kardiovaskular yang lebih baik.


Selain itu, ada peningkatan materi putih dan memori dibandingkan dengan orang-orang yang berlatih peregangan dan latihan keseimbangan untuk jumlah waktu yang sama.


Bisakah Berjalan Kaku Mencegah Mudah Lupa?

Ini bukan penelitian pertama menunjukkan bahwa, aktivitas fisik memperlambat penurunan kognitif dan bahkan mendorong perubahan positif di otak. Pada Desember 2020 di Neural Plasticity, yang melihat materi abu-abu, yang membentuk lapisan luar otak dan memiliki konsentrasi neuron yang tinggi.


Penelitian baru ini berfokus pada bagian otak yang kurang dipelajari yang disebut materi putih. Ini ditemukan di jaringan otak yang lebih dalam dan mengandung serabut saraf, yang merupakan perpanjangan dari neuron. Materi putih dan abu-abu diperlukan untuk fungsi otak normal.


Kehilangan materi putih telah terbukti mempercepat efek penuaan dan mudah lupa serta pikun. Namun proses tersebut dapat diperlambat atau bahkan dibalik, dengan latihan fisik termasuk berjalan kaki.


Berjalan Kaki Meningkatkan Materi Putih

Penelitian ini melibatkan total 247 peserta yang berusia lebih dari 60 tahun, 68 persen perempuan. Dan orang dewasa yang tidak aktif tetapi sehat tanpa riwayat masalah neurologis, seperti demensia atau stroke.


Langkah-langkah dasar pada memori, keterampilan pemrosesan, dan kebugaran kardiorespirasi diambil pada awal penelitian, bersama dengan pemindaian otak MRI khusus untuk mengukur kesehatan dan fungsi materi putih.


Peserta ditempatkan ke dalam kelompok dan bertemu tiga kali seminggu selama enam bulan, dengan satu kelompok berkumpul untuk jalan cepat 40 menit. Satu kelompok yang berpartisipasi dalam pelatihan peregangan dan keseimbangan yang diawasi, dan satu kelompok yang belajar dan berlatih tarian koreografi. Pada akhir intervensi, tes otak dan pencitraan diulang.


Para peneliti menemukan bahwa, mereka yang berjalan kaki dan menari memiliki kesehatan kardiovaskular yang lebih baik setelah enam bulan. Sementara kedua kelompok memiliki bukti perubahan positif pada materi putih, perubahan itu lebih umum di antara pejalan kaki.


Gambar MRI mengungkapkan bahwa bagian tertentu dari otak tampak lebih besar, dan lesi jaringan (tanda kerusakan otak) telah menyusut. Pada kelompok kontrol, terjadi penurunan kesehatan materi putih.


Kelompok yang berjalan kaki adalah satu-satunya kelompok di mana perubahan materi putih dikaitkan dengan memori yang lebih baik. Tidak jelas mengapa para penari tidak mengalami peningkatan yang sama, meskipun bisa jadi karena mereka menerima instruksi dan tidak bergerak dengan penuh semangat selama latihan. Ini mungkin berarti bahwa efek latihan aerobik adalah pendorong utama manfaat materi putih.


Baca Juga: Manfaat Tidur Malam Nyenyak Membantu Membersihkan Otak


Manfaat Berjalan Kaki untuk Jantung dan Otak

Studi ini tidak dibuat untuk menemukan mengapa berjalan baik untuk materi putih, tetapi mungkin karena kombinasi faktor. Olahraga teratur yang membuat jantung berdetak lebih cepat baik untuk jantung Anda, dan apa yang baik untuk jantung baik untuk otak.


Olahraga dapat meningkatkan oksigen dan aliran darah ke seluruh bagian tubuh, termasuk otak. Ini dapat meningkatkan tekanan darah, yang penting; tekanan darah tinggi adalah salah satu faktor risiko terpenting untuk demensia dan penyakit saraf.


Aktivitas fisik secara teratur juga dikaitkan dengan peningkatan kualitas tidur dan penurunan stres, yang juga dapat berdampak positif pada otak.


Jadi, tidak sulit mencari cara agar otak encer dan pintar cukup lakukan jalan kaki secara rutin.

LihatTutupKomentar