-->

8 Buah untuk Penderita Diabetes Terbaik, Manis dan Segar

Saat Anda mencari makanan ramah diabetes yang dapat membantu menjaga gula darah normal, buah bukan salah stau pilihannya. Tetapi tahukah Anda, jika ada buah untuk penderita diabetes yang manis dan segar, juga sangat dianjurkan dan menjadi makanan terbaik bagi penderita diabetes.


Menurut American Diabetes Association (ADA), banyak jenis buah yang sarat dengan vitamin dan mineral yang baik untuk Anda. Serat di dalam buah-buahan ini dapat membantu mengatur kadar gula darah, dan bahkan mengurangi risiko Anda terkena penyakit diabetes tipe 2 jika dikonsumsi dengan benar.


Ceri, buah untuk penderita diabetes terbaik
Ceri, buah untuk penderita diabetes terbaik.


Kuncinya adalah konsumsilah buah-buahan ini secara utuh, dalam bentuk alami. Dan hindari sirup atau buah olahan dalam apa pun dengan tambahan gula, yang cenderung meningkatkan gula darah. Jika Anda menginginkan sesuatu yang manis, cobalah makan satu dari 8 buah berikut ini.


Baca Juga: Kumquat, Jeruk Mungil yang Cepat Membuat Kadar Gula Darah Normal


8 Buah untuk Penderita Diabetes


1. Buah berries untuk rasa yang segar dan antioksidan tinggi

Apakah Anda menyukai blueberry, stroberi , atau jenis berry lainnya, Anda boleh menikmatinya. Dikutip ikutrame.com dari Everyday Health, buah beri adalah  makanan super untuk penderita diabetes karena dikemas dengan antioksidan dan serat. Satu cangkir blueberry segar memiliki 84 kalori dan 21 gram (g) karbohidrat, menurut Departemen Pertanian AS (USDA).


2. Buah ceri untuk melawan peradangan

Satu cangkir ceri memiliki 52 kalori dan 12,5 gram karbohidrat, dan sangat baik dalam  memerangi peradangan. Ceri tart juga dikemas dengan antioksidan, yang dapat membantu melawan penyakit jantung, kanker, dan penyakit lainnya. Hindari ceri kalengan karena biasanya sudah mengandung gula tambahan.


3. Buah persik yang manis dan berair

Persik yang harum dan berair adalah suguhan yang pas di cuaca hangat dan juga dapat dimasukkan dalam makanan ramah diabetes. Satu buah persik sedang mengandung 59 kalori dan 14 gram karbohidrat. Juga mengandung 10 miligram (mg) vitamin C, dan 285 mg potasium. Siapkan smoothie buah persik dengan buttermilk rendah lemak, es yang dihancurkan, dan sentuhan kayu manis atau jahe.


4. Buah aprikot untuk makanan lezat kaya serat

Aprikot adalah buah pokok musim panas yang manis dan tambahan yang bagus untuk rencana makan diabetes Anda. Satu buah aprikot hanya memiliki 17 kalori dan 4 gram karbohidrat. Empat buah aprikot segar menyediakan 134 mikrogram (mcg) kebutuhan vitamin A harian, buah ini juga  merupakan sumber serat yang baik.


5. Buah apel untuk camilan berserat dan kaya vitamin C

Sebuah  apel  sehari benar-benar dapat menjauhkan Anda dari dokter. Apel ukuran sedang adalah pilihan buah yang bagus, karena hanya mengandung 95 kalori dan 25 gram karbohidrat. Apel juga mengandung serat dan vitamin C. Namun, jangan kupas kulit apel karena sama-sama bergizi, dan mengandung serat ekstra serta antioksidan.


6. Buah jeruk untuk sumber vitamin C yang menyegarkan

Makan satu buah jeruk mengandung 78 persen vitamin C yang Anda butuhkan dalam sehari. Buah yang menyegarkan ini hanya mengandung 15 gram karbohidrat, juga mengandung folat dan potasium yang dapat membantu menormalkan tekanan darah. Jeruk bali, juga merupakan pilihan yang bagus.


7. Buah pir untuk kaya vitamin K dan serat

Buah pir adalah sumber serat yang sangat baik, satu buah berukuran sedang memiliki hampir 5,5 gram serat. Plus, tidak seperti kebanyakan buah, pir benar-benar meningkatkan tekstur dan rasa setelah dipetik.


Baca Juga: 9 Tanda-tanda Kena Diabetes pada Generasi Muda yang Sering Diabaikan


8. Kiwi hijau Zesty untuk sumber kalium, serat dan vitamin C

Jika Anda belum pernah mencoba kiwi, cobalah sekarang juga. Satu buah kiwi yang lezat mengandung 215 mg potasium, 64 mg vitamin C dan 2 g serat. Satu buah kiwi juga mengandung sekitar 42 kalori dan 10 gram karbohidrat. Kiwi tersedia sepanjang tahun dan akan bertahan di lemari es hingga tujuh hari.

LihatTutupKomentar