-->

8 Makanan untuk Menambah Berat Badan Terbaik

Begitu banyak makanan untuk menurunkan berat badan, tetapi bagaimana dengan makanan untuk menambah berat badan terbaik? Memiliki badan terlalu kurus, tidak selamanya menyenangkan, karena sama rentannya terhadap berbagai penyakit.




Anda perlu tahu bagaimana cara menambah berat badan dengan aman, dan mengonsumsi makanan terbaik yang tidak hanya menggemukkan. Memang bagi banyak orang saat ini sangat mudah menaikkan berat badan, tetapi terkadang dilakukan dengan cara yang tidak sehat.


Mengonsumsi terlalu banyak makanan manis, berlemak, dan berkalori tinggi terkadang menyenangkan dan cepat membuat badan naik. Tetapi itu dilakukan dengan cara yang tidak sehat. Nah, berikut ini kita akan membahas menaikkan berat badan dengan cara membangun massa otot.


Baca Juga: Cara Menambah Berat Badan Yang Sehat Dengan Banana Shake


Makanan untuk Menambah Berat Badan

Dikutip ikutrame.com dari Very Well Fit, untuk membuat rencana itu berhasil, makanlah dengan porsi yang lebih kecil dan lebih sering sepanjang. Jika bingung mencari makanan untuk menambah berat badan, di bawah ini kami sajikan yang terbaik untuk rutin dikonsumsi.


1. Roti Bagel

Roti dan sereal, secara umum, merupakan sumber karbohidrat kompleks yang baik, seperti pati dan serat yang memberikan energi bagi tubuh. Ini adalah jenis karbohidrat yang dimetabolisme sedikit lebih lambat daripada karbohidrat sederhana.


Bagel kebetulan padat kalori ekstra. Sementara satu potong roti putih memiliki sekitar 70 kalori, satu bagel kecil memiliki lebih dari 180 kalori. Bagel kedai kopi ekstra besar dapat memiliki lebih dari 300 kalori


Taburi bagel Anda dengan selai kacang (sekitar 190 kalori) dan olesan buah (sekitar 50 kalori). Dan Anda akan mendapatkan camilan tengah pagi yang lezat dan penuh energi dengan total 420–540 kalori.


Ingatlah bahwa selai kacang hanyalah salah satu selai kacang untuk dicoba. Anda dapat bereksperimen dengan selai kacang jenis lain termasuk almond atau mete. Anda juga dapat mencoba mentega biji seperti tahini atau mentega biji bunga matahari.


2. Pasta

Pasta adalah sumber karbohidrat padat kalori lainnya yang menyediakan basis ideal untuk sejumlah makanan. Cukup tambahkan saus dan Anda siap untuk pergi.


Dua cangkir spageti yang dimasak memiliki hampir 400 kalori. Secangkir saus bolognese menambahkan tidak kurang dari 160 kalori. Taburkan dua sendok makan keju parmesan di atasnya untuk 45 kalori lagi, dan Anda akan mendapatkan tidak kurang dari 600 kalori dalam satu kali makan.


3. Buah Kering

Beri diri Anda dorongan kalori cepat dengan makan segenggam atau dua buah kering. Mereka memiliki volume lebih sedikit daripada rekan-rekan segar mereka, sehingga Anda dapat makan lebih banyak sekaligus tanpa merasa kenyang.


Misalnya, satu cangkir kismis memiliki sekitar 400 kalori dibandingkan dengan secangkir penuh anggur segar, yang memiliki sekitar 60 kalori. Kismis mungkin adalah buah kering yang paling populer, tetapi Anda juga dapat mencoba buah beri kering, aprikot, apel, cranberry, dan bahkan buah-buahan tropis.


4. Minyak Sehat

Menambahkan lemak ekstra ke makanan Anda adalah cara mudah untuk menambah kalori, tetapi ingin memastikan untuk memilih lemak dan minyak yang baik untuk Anda.


Minyak zaitun kaya akan lemak tak jenuh tunggal yang sehat dan dapat menambah kalori dan rasa pada pasta, roti, atau sayuran. Minyak canola adalah sumber omega-3 (asam alfa-linolenat atau ALA) dan lemak tak jenuh tunggal yang hebat, menjadikannya minyak goreng serba guna yang luar biasa. Minyak kenari dan biji anggur memiliki rasa yang lebih ringan dan sempurna untuk saus salad.


5. Alpukat

Alpukat kaya akan asam lemak tak jenuh tunggal, ditambah mereka memiliki vitamin K, potasium, dan serat. Satu alpukat memiliki lebih dari 200 kalori, jadi ini adalah cara yang baik untuk menambahkan kalori ekstra tanpa mengorbankan nutrisi. Tambahkan irisan alpukat ke sandwich atau buat guacamole untuk disajikan dengan keripik tortilla panggang. Anda juga dapat menambahkan guacamole ke taco cangkang lunak atau burrito.


Anda mungkin juga ingin mencoba menambahkan alpukat ke resep smoothie favorit. Rasa ringan bercampur dengan baik dengan bahan-bahan seperti buah beri atau cokelat.


6. Kacang-kacangan dan Biji-bijian

Kacang-kacangan dan biji-bijian mengandung  lemak tak jenuh ganda yang menambah kalori sehat untuk menambah berat badan sehat. Kacang Brazil, almond, walnut, pecan, kacang mete, biji bunga matahari, biji rami, dan biji labu semuanya baik untuk Anda. Makan kacang-kacangan dan biji-bijian atau ditaburi kacang cincang di atas es krim, yogurt, atau salad.


Jika Anda tidak suka mengemil kacang, Anda bisa mengemas kalori ekstra dengan selai kacang. Satu sendok makan selai kacang, misalnya, memiliki sekitar 100 kalori.


7. Granola

Buat granola Anda sendiri dengan kombinasi sereal gandum kering, kacang-kacangan, biji-bijian, dan buah-buahan kering. Simpan granola Anda dalam wadah kedap udara dan sajikan untuk sarapan. Kemas beberapa granola ke dalam wadah plastik kecil yang bisa Anda bawa di hari yang sibuk. Untuk lebih banyak rasa dan kalori, tambahkan potongan cokelat hitam atau keripik selai kacang.


Dengan memiliki granola yang selalu tersedia, Anda dapat terus-menerus menggigit dan mendapatkan kalori Anda sepanjang hari daripada memanjakan diri dengan makanan besar.


8. Protein Bar

Anda dapat meningkatkan asupan kalori dan protein dengan batangan protein. Protein sangat penting karena itulah yang dibutuhkan tubuh Anda untuk membangun otot tanpa lemak.


Anda sering dapat menemukan batang protein berkalori tinggi di toko obat dengan bagian suplemen kebugaran. Sementara beberapa orang lebih suka protein shake daripada protein bar, yang pertama cenderung membuat Anda lebih cepat kenyang karena cenderung kaya akan whey.


Jangan salah menggunakan protein bar sebagai pengganti makanan. Anda tidak akan mendapatkan cukup kalori jika melakukannya. Sebagai gantinya, kemas di dompet, meja, atau tas laptop Anda sehingga selalu siap untuk camilan tengah hari.


Baca Juga: 13 Cara Menurunkan Berat Badan Saat Usia di Atas 40 Tahun


Itulah makanan untuk menambah berat badan terbaik dan sehat yang bisa Anda konsumsi secara rutin mulai dari saat ini.

LihatTutupKomentar