-->

11 Bahaya Diet Keto Jangka Panjang, Efek Sampingnya Bikin 'Gila'

Bahaya diet keto dalam jangka panjang ternyata tidak bisa dianggap sepele, meskipun mampu menurunkan berat badan dengan cepat. Diet rendah karbohidrat ini memang banyak dipuji, karena mampu menghilangkan lemak tubuh dalam waktu yang singkat.


Ilustasi contoh diet keto
Ilustasi contoh diet keto.


Biasanya, makanan diet keto terdiri dari 80 persen lemak, 15 persen protein, dan hanya 5 persen kalori dari karbohidrat. Jika Anda mengonsumsi 2.000 kalori sehari, itu berarti hanya 100 di antaranya berasal dari karbohidrat termasuk buah dan sayuran.


Saat Anda makan dengan cara ini, ini memicu ketosis, yang berarti tubuh telah membakar semua karbohidratnya. Sementara kebutuhan energi didapatkan dari membakar lemak, sehingga beberapa bagian tubuh yang berlemak akan segera menyusut. Lalu apa efek sampingnya? Ini yang bisa membuat Anda 'gila.'


Baca Juga: Ketahui Alasan Diet Karbo Berpotensi Picu Kematian Dini


Bahaya Diet Keto Jangka Panjang

Dikutip ikutrame.com dari Womens Health, mengikuti rejimen diet tinggi lemak dan rendah karbohidrat yang ketat, memiliki beberapa efek samping. Beberapa di antaranya positif, tetapi beberapa mungkin tidak menyenangkan atau bahkan berbahaya. Inilah yang harus Anda ketahui tentang bahaya diet keto sebelum memutuskan untuk mencobanya.


1. Terkena "flu keto"

Flu keto adalah hal yang nyata. Mengurangi konsumsi karbohidrat bisa mengalami keadaan ketosis - tubuh membakar lemak untuk energi. Ini dapat menyebabkan sekelompok gejala tidak nyaman, seperti sakit kepala, kelelahan, nyeri otot, mual, dan diare.


Efek sampingnya adalah hasil transisi tubuh  untuk menggunakan lemak sebagai sumber energi utama daripada karbohidrat. Meskipun setelah beradaptasi dengan sumber bahan bakar baru (biasanya dalam satu atau dua minggu), Anda akan mulai merasa lebih baik.


2. Selalu merasa murung

Saat menjalani diet rendah karbohidrat, tubuh tidak mendapatkan karbohidrat yang dibutuhkan untuk menghasilkan serotonin. Ini adalah zat kimia di otak yang membantu mengatur suasana hati, serta tidur dan nafsu makan.


3. Perilaku makan berubah

Mengurangi karbohidrat dapat menyebabkan otak melepaskan zat kimia yang disebut neuropeptida-Y (NPY), yang memberi tahu tubuh bahwa kita membutuhkan karbohidrat. Ketika kita tidak mendapatkan karbohidrat yang dibutuhkan tubuh, bahan kimia ini menumpuk dan dapat mengintensifkan keinginan.


Ini dapat meningkatkan risiko mengembangkan pola makan yang tidak teratur seperti pesta makan berlebihan. Ini lebih berkaitan dengan respons biologis tubuh terhadap kekurangan zat tertentu.


4. Penurunan berat badan tidak bertahan lama

Diet keto terkenal karena berhasil menurunkan berat badan dengan cepat. Itu karena karbohidrat menahan lebih banyak air daripada protein atau lemak. Jadi ketika Anda berhenti makan, semua H2O ekstra itu dilepaskan melalui buang air kecil. Akibatnya, timbangan mungkin membaca beberapa kilogram lebih rendah, dan Anda mungkin terlihat sedikit lebih ramping.


Namun, penurunan berat badan ini tidak akan bertahan dalam jangka panjang. Dan ketika Anda kembali makan karbohidrat, tubuh akan bisa jauh lebih berat sebelum melakukan diet keto.


5. Bisa mengalami diare

Saat kita makan makanan berlemak, hati kita melepaskan empedu ke dalam sistem pencernaan untuk membantu memecahnya. Mengikuti diet tinggi lemak seperti keto berarti hati perlu mengeluarkan lebih banyak empedu. Dan empedu adalah pencahar alami, sehingga terlalu banyak dapat melonggarkan. Ini bisa menyebabkan diare.


6. Efek samping yang disebut "nafas keto"

Saat tubuh Anda mengalami ketosis, ia akan mulai menghasilkan produk sampingan yang disebut keton. Ini termasuk aseton — ya, bahan kimia yang sama yang ditemukan dalam penghapus cat kuku, yang sebenarnya dibuat secara alami oleh tubuh Anda sendiri.


Cara keton dilepaskan dari tubuh adalah melalui pernafasan. Dan napas biasanya memiliki bau berbeda, yang berbeda dari bau mulut yang biasa dialami saat ada penumpukan bakteri di mulut.


7. Merasa haus sepanjang waktu

Jangan kaget jika Anda merasa haus saat menjalani diet keto. Mengeluarkan semua kelebihan air kemungkinan akan menyebabkan lonjakan rasa haus, jadi pastikan Anda sering minum air putih.


Tidak ada rekomendasi yang tepat dan cepat tentang berapa banyak air yang harus Anda konsumsi untuk diet keto. Namun secara umum, usahakan untuk minum yang cukup agar urine jernih atau kuning pucat. Jika lebih gelap, tingkatkan asupan air minum.


8. Menyebabkan kabut otak semakin buruk

Otak kita membutuhkan jenis karbohidrat yang tepat untuk sumber energi. Dan seseorang yang mengikuti diet rendah karbohidrat, mungkin tidak memiliki cukup karbohidrat untuk energi. Ini dapat menyebabkan kabut otak dan kesulitan berkonsentrasi.


9. Level A1C bisa meningkat

Jika Anda menderita diabetes, kontrol gula darah yang lebih baik dapat membantu menurunkan kadar A1C — pengukuran glukosa dalam darah kita — dan bahkan mengurangi kebutuhan insulin.


Satu peringatan penting: Diet keto juga meningkatkan risiko ketoasidosis diabetik, suatu kondisi yang mengancam jiwa di mana lemak terurai terlalu cepat dan menyebabkan darah menjadi asam. Ini jauh lebih umum pada orang dengan diabetes tipe 1, tetapi jika Anda memiliki tipe dua dan ingin mencoba diet keto, bicarakan dengan dokter.


10. Ginjal semakin stres

Ginjal memainkan peran penting dalam memetabolisme protein, dan mungkin saja makan terlalu banyak nutrisi dapat berdampak negatif pada fungsi ginjal. Sementara diet ketogenik seharusnya jauh lebih tinggi lemak daripada protein, dan membuat kesalahan dengan makan banyak daging. Hasil? Anda akhirnya bisa makan lebih banyak protein daripada yang sebenarnya yang dibutuhkan.


Ini benar-benar tergantung pada seberapa banyak protein yang dikonsumsi seseorang versus berapa banyak yang mereka butuhkan. Serta kesehatan ginjal pada awal sebelum melakukan diet keto.


11. Risiko penyakit jantung bertambah

Mengonsumsi lemak jenuh secara berlebihan saat diet keto seperti daging, mentega dan keju — dapat meningkatkan risiko masalah jantung. Saat Anda menjalani diet keto, Anda harus memeriksakan kadar kolesterol dan kesehatan jantung oleh dokter secara teratur.


Baca Juga: Diet Mentimun, Cara Menurunkan Berat Badan dengan Cepat Dalam 7 Hari


Catatan Penting Bahaya Diet Keto Jangka Panjang

Diet keto dapat memiliki beberapa manfaat kesehatan jangka pendek. Namun bahaya diet keto jangka panjang jangan dianggap sepele. Hal itu juga berpotensi menimbulkan beberapa masalah kesehatan yang serius. Itulah mengapa banyak ahli mengatakan Anda tidak boleh mencobanya sendiri.

LihatTutupKomentar