-->

7 Cemilan untuk Penderita Diabetes Tanpa Meningkatkan Kadar Gula Darah

Bingung mencari cemilan untuk penderita diabetes dan kolesterol yang aman, tanpa meningkatkan kadar gula darah? Meskipun Anda menderita diabetes, justru jangan sampai melewatkan cemilan di antara makanan asalkan tahu mana makanan yang sehat.


Cemilan untuk penderita diabetes dan kolesterol
Cemilan untuk penderita diabetes dan kolesterol.


Dan tahukah Anda bahwa, mengemil di antara waktu makan secara teratur dapat membantu menstabilkan gula darah sepanjang hari? Camilan bernutrisi tinggi yang mengandung penstabil glukosa seperti protein, lemak sehat dan serat, adalah cara yang bagus untuk menghindari kenaikan gula darah.


Sehingga dapat membantu Anda tetap kenyang dan mencegah makan berlebihan pada waktu makan berikutnya. Berikut adalah tujuh ide camilan yang membantu menahan rasa lapar dan membuat gula darah stabil, yuk kita simak saja sehingga Anda tidak salah pilih.


Baca Juga: Kadar Gula Darah Normal Menurut Usia, Ini Tanda Jika Melebihi Batas


Cemilan untuk Penderita Diabetes dan Kolesterol


Dikutip ikutrame.com dari WebMD, berikut adalah cemilan sehat untuk penderita diabetes tanpa menaikkan kadar gula darah.


1. Campuran kacang

Anda bisa mencampur kacang mentah atau panggang, biji-bijian, buah kering, dan bahkan taburan keripik cokelat hitam jika Anda yang menyukai makanan manis. Kacang mengandung lemak dan protein dalam dosis yang sehat, untuk membantu menjaga gula darah tetap stabil. Sementara buah kering dapat memberikan dorongan energi. Pilih kacang-kacangan tanpa terlalu banyak tambahan natrium dan buah kering tanpa tambahan gula.


2. Buah segar dan keju

Ada alasan mengapa orang Prancis terkenal dengan konsumsi keju dan buahnya yang fantastis! Keju adalah sumber protein yang sangat baik dan cocok dengan buah yang kaya karbohidrat, untuk memberikan energi tanpa meningkatkan gula darah. Pasangan yang baik termasuk apel dengan cheddar, Gouda dan pir, atau mozzarella segar dengan buah persik.


3. Buncis renyah

Buncis adalah sumber serat dan protein yang sangat baik, dan cemilan tengah hari yang kaya nutrisi. Saat dipanggang cukup lama, buncis menjadi ringan dan renyah dan menjadi pengganti keripik kentang yang bagus. Bumbui sesuka Anda untuk menambah rasa - garam laut, paprika, dan bawang putih adalah pilihan bumbu yang populer.


4. Telur rebus

Telur merupakan camilan rendah kalori yang dikemas dengan nutrisi berharga, seperti vitamin B, seng, kalsium, dan protein. Telur rebus menjadi camilan portabel yang sehat yang akan membuat Anda kenyang di antara waktu makan. Pasangkan dengan sepotong kecil buah segar jika gula darah rendah. 


5. Puding biji chia

Camilan nabati ini dikemas dengan serat, relatif rendah karbohidrat, dan tinggi asam lemak Omega-3 serta kalsium. Campurkan 2 sendok makan biji chia dengan setengah cangkir susu pilihan Anda. Aduk rata dan masukkan ke dalam lemari es selama minimal 2 jam atau hingga 7 hari.


Biji chia akan menyerap susu dan berubah menjadi puding yang kental. Tambahkan beri cincang dan madu mentah atau tambahkan bubuk kakao untuk camilan cokelat yang lezat.


6. Berondong jagung

Berondong jagung penuh serat dan makanan ringan yang sangat baik yang tidak akan membuat gula darah melonjak. Namun, tidak semua popcorn dibuat dengan bahan yang sama dan berkualitas.


Secara tradisional, popcorn yang dimasak dengan microwave dapat mengandung banyak gula tambahan atau minyak terhidrogenasi parsial yang berdampak buruk pada kesehatan jantung. Cari merek yang berondong jagung pop-nya atau gunakan minyak alpukat, yang merupakan sumber lemak tak jenuh yang menyehatkan jantung.


7. Guacamole dan sayuran

Jika Anda penggemar keripik dan guacamole, Anda dapat mencoba versi yang lebih padat nutrisi - guacamole dengan sayuran mentah. Alpukat yang ditemukan dalam guacamole mengandung lemak tak jenuh tunggal, yang dapat meningkatkan fungsi otak, mendukung kesehatan jantung, dan meningkatkan sensitivitas insulin yang sehat.


Rasio rendah karbohidrat dan seratnya tinggi juga bagus untuk stabilitas gula darah. Sandingkan dengan sayuran segar dan renyah seperti wortel, mentimun, atau irisan paprika untuk camilan yang memuaskan dan sehat.


Baca Juga: Manfaat Teh Neem Membantu Mengatur Kadar Gula Darah


Itulah 7 cemilan untuk pendeita diabetes dan kolesterol tanpa takut kadar gula naik tinggi.

LihatTutupKomentar