-->

14 Makanan yang Sebenarnya Tidak Sehat bagi Penderita Diabetes

    Diabetes adalah kondisi seumur hidup, di mana tubuh seseorang menjadi tidak mampu membuat atau menggunakan insulin secara efektif. Kondisi tersebut juga disebut sebagai resistensi insulin, di mana tubuh tidak bisa membuat dan menggunakan insulin.


    Jus buah kemasan yang siap minum
    Jus buah kemasan yang siap minum.

    Penatalaksanaan diabetes bergantung pada banyak faktor. Namun, pola makan memainkan peran penting dalam mengelola kondisi ini secara efisien untuk waktu yang lebih lama. Masalah utama yang sering dihadapi penderita diabetes adalah pilihan makanan yang terkadang terbatas.


    Beberapa makanan, meskipun tampak sehat, mengandung lemak jenuh yang tinggi, tambahan gula dan karbohidrat. Dan ini dapat memperburuk diabetes dengan meningkatkan kadar gula dan kolesterol dalam tubuh, yang menyebabkan komplikasi seperti obesitas dan penyakit jantung.


    Baca Juga: 10 Ciri Gula Darah Tinggi yang Sering Diabaikan


    Menghindari makanan tidak sehat ini atau memilih alternatif makanan yang sehat adalah cara terbaik, untuk mengelola diabetes dan mempertahankan gaya hidup sehat. Dikutip ikutrame.com dari Boldsky, berikut 14 makanan yang sebenarnya tidak sehat bagi penderita diabetes.


    14 Makanan Tidak Sehat bagi Penderita Diabetes


    1. Nasi

    Nasi diperkaya dengan vitamin, mineral dan serat. Dan meningkatkan energi, meningkatkan sistem kekebalan, mengurangi masalah kulit dan mengurangi peradangan di tubuh. Namun, karena pemrosesan ekstra, nasi mungkin mengandung lebih banyak karbohidrat yang dapat meningkatkan kadar glukosa dalam tubuh. Jika Anda penderita diabetes, pilih nasi merah karena jauh lebih sehat daripada nasi putih.


    2. Kopi

    Kopi dikenal dapat meningkatkan kinerja fisik, membakar lemak, serta meningkatkan fokus dan konsentrasi. Ini karena adanya nutrisi penting seperti riboflavin, mangan, dan kalium. Namun, kopi campur yang dicampur dengan sirup, gula, krim kocok harus dihindari. Minum secangkir kopi hitam panas tanpa gula adalah pilihan yang lebih baik.


    3. Pisang

    Pisang kaya kalium, vitamin B6, magnesium, vitamin c, dan serat. Dan juga menyehatkan jantung dan kaya antioksidan. Namun, pisang matang mengandung sekitar 16 persen lebih banyak kandungan gula daripada pisang mentah, yang dapat memengaruhi kadar insulin penderita diabetes.


    4. Jus buah

    Jus buah yang dijual di toko atau warung lebih sedikit mengandung serat dan nutrisi penting, dibandingkan dengan buah utuh. Ini karena kandungan nutrisi aslinya sering hilang karena pengelupasan atau pencampuran daging buah.


    Juga, mereka mengandung gula tambahan dan bahan-bahan yang meningkatkan kandungan karbohidratnya. Karena itu, lebih baik makan buah utuh daripada minum segelas jus. Jus buah merupakan salah satu makanan tidak sehat yang dapat menyebabkan diabetes.


    5. Sereal

    Sereal, terutama sereal sarapan yang dimaniskan, mengandung banyak lapisan gula buatan yang tidak baik untuk penderita diabetes. Sereal ini diproses dengan baik dan mengandung lebih banyak karbohidrat. Selain itu, mereka rendah protein, yang penting untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil.


    6. Kue

    Kue biasanya terbuat dari tepung putih, susu dan gula. Tepung putih mengandung karbohidrat olahan dan lebih sedikit vitamin dan mineral dibandingkan dengan biji-bijian karena sebelumnya mengalami banyak pengolahan. Hindari makanan yang terbuat dari tepung putih dan pilih makanan biji-bijian.


    7. Unggas

    Unggas seperti ayam dan telur adalah makanan yang sehat karena kaya akan protein dan vitamin. Namun, saat ayam dan telur digoreng, kandungan lemaknya bisa meningkat yang bisa meningkatkan kadar glukosa dalam tubuh. Oleh karena itu, lebih suka daging tanpa lemak daripada potongan daging tebal dan pilih pengolahannya dengan cara memanggang.


    8. Energi bar protein

    Energi bar protein adalah pilihan yang baik untuk camilan sebelum atau sesudah latihan, karena membantu meningkatkan energi dan memperbaiki otot. Namun, mereka dikemas dengan kalori, lemak, gula, dan karbohidrat yang tinggi. Anda dapat memilih  energi bar gandum utuh berserat tinggi dengan susu bebas lemak.


    9. Granola

    Kebanyakan granola dimaniskan dengan gula atau madu dan seikat buah kering. Ini adalah sumber karbohidrat terkonsentrasi dan porsi kecil makanan dapat menambah lebih banyak kalori dan karbohidrat. Hindari granola bar berbasis pasar dan lebih suka buatan rumah dengan buah-buahan yang tidak terlalu kering dan tanpa pemanis.


    10. Yoghurt

    Yoghurt yang dijual bebas yang memiliki rasa buah dibuat dengan tambahan pemanis buah, susu tinggi lemak, dan sarat dengan karbohidrat dan gula. Secangkir yoghurt rasa buah mungkin mengandung sekitar 81% kalori karena kandungan gulanya yang tinggi. Yoghurt Yunani adalah alternatif terbaik untuk diabetes karena rendah kalori dan tidak mengandung tambahan gula atau bahan perasa.


    11. Smoothie

    Smoothie kaya serat dan protein dan secara efisien membantu menurunkan berat badan karena membantu membuat seseorang kenyang lebih lama. Namun, sebagian besar smoothie siap minum hadir dengan beberapa porsi bubur buah dan ini lebih untuk batasan porsi diet diabetes. Mereka juga sarat dengan gula dan bahan rasa. Lebih baik menyiapkan smoothie di rumah tanpa gula.


    12. Oatmeal

    Oatmeal kaya serat dan paling baik untuk mengatasi diabetes. Namun, oatmeal rasa seringkali kurang serat dan nutrisi dan dikemas dengan gula dan bahan yang tidak diinginkan. Sebelum membeli oatmeal, ada baiknya cek label pada kemasan oatmeal untuk mengetahui nilai serat dan bahannya.


    13. Madu

    Madu adalah pemanis alami dan alternatif terbaik untuk gula dalam diet diabetes. Meskipun madu dianggap aman untuk diabetes karena aktivitas antioksidan dan anti-inflamasi, madu dapat memperburuk diabetes karena kandungan sukrosa yang tinggi. Konsumsi sedang adalah kunci pemanis apa pun, madu dalam jumlah sedang bisa baik untuk penderita diabetes.


    14. Buah-buahan kering

    Buah-buahan kering seperti almond, kismis, buah ara kering dan aprikot kering memiliki kandungan gula yang tinggi karena pengeringan memusatkan gula dan dengan demikian, meningkatkan jumlah kalori mereka. Konsumsi buah kering yang berlebihan dapat meningkatkan kadar glukosa pada penderita diabetes. Oleh karena itu, buah-buahan kering dapat ditambahkan ke dalam diet diabetes sebagai buah alternatif.


    Baca Juga: Ingin Gula Darah Rendah Harus Makan Apa? Cobalah Talas


    Itulah makanan yang sebenarnya sehat namun tidak baik bagi penderita diabetes, dan harus dihindari sebaik mungkin.

    LihatTutupKomentar