Lompat ke konten Lompat ke sidebar Lompat ke footer

Manfaat Buah Mangga untuk Kesehatan Jantung hingga Pencernaan

Manfaat buah mangga untuk kesehatan tidak perlu diragukan lagi, karena ini adalah salah satu buah favorit di dunia.

Manfaat buah mangga
Manfaat buah mangga.

Buah mangga telah menjadi tanaman penting di India selama ribuan tahun. Saat ini, buah-buahan yang berwarna-warni dan manis ini menjadi andalan masakan India dan populer di seluruh dunia. 

Terlepas dari jenis mangga yang Anda beli, buah mangga menawarkan beberapa manfaat kesehatan yang mengesankan. Meskipun mangga secara historis hanya tersedia pada akhir musim kemarau, saat ini mangga dapat ditemukan di toko bahan makanan sepanjang tahun. 

Baca Juga: Manfaat Daun Kelor untuk Ibu Hamil yang Luar Biasa Jika Rutin Dikonsumsi

Manfaat Buah Mangga untuk Kesehatan

Dikutip ikutrame.com dari Webmd, buah mangga memiliki kandungan nutrisi yang bermanfaat seperti vitamin, mineral, dan antioksidan. Vitamin K di dalam mangga membantu pembekuan darah Anda secara efektif dan membantu mencegah anemia. Juga memainkan peran penting dalam membantu memperkuat tulang.

Buah berwarna hijau hingga ungu ini juga kaya vitamin C, yang penting untuk membentuk pembuluh darah dan kolagen yang sehat, serta membantu penyembuhan.

Selain itu buah mangga dapat memberikan manfaat kesehatan lainnya seperti:

Menurunkan Resiko Kanker

Mangga kaya akan beta-karoten, pigmen yang bertanggung jawab atas warna kuning-oranye buah. Beta-karoten adalah antioksidan, hanya satu dari banyak yang ditemukan di mangga. Antioksidan dalam mangga telah terbukti melawan radikal bebas, yang dapat menyebabkan kerusakan pada sel Anda dan berpotensi menyebabkan kanker.

Baca Juga: Manfaat Campuran Madu dan Kayu Manis untuk Kesehatan

Kesehatan jantung

Mangga juga bermanfaat untuk mendukung sistem kardiovaskular. Buah ini adalah sumber magnesium dan potasium, keduanya terhubung untuk menurunkan tekanan darah dan denyut nadi teratur. Selain itu, mangga adalah sumber senyawa yang dikenal sebagai mangiferin, yang menurut penelitian awal mungkin dapat mengurangi peradangan jantung.

Kesehatan pencernaan

Mangga dapat membantu menstabilkan sistem pencernaan. Mengandung senyawa amilase dan serat makanan, yang dapat membantu Anda menghindari sembelit. Senyawa amilase dapat membantu melarutkan makanan lain di perut, memecah pati yang sulit. Sedangkan serat pada mangga bisa lebih efektif untuk meredakan sembelit dibandingkan suplemen serat sejenis.

Kaya nutrisi

Mangga kaya akan folat, yang digunakan untuk pembelahan sel yang sehat dan duplikasi DNA. Dokter menganjurkan agar orang yang hamil mengonsumsi setidaknya 400 mcg folat setiap hari, karena sangat penting untuk menghindari cacat lahir.

Mangga juga merupakan sumber yang sangat baik, seperti Vitamin A, Vitamin C, Vitamin K, Kalium, Beta karoten, Folat, Kolin, dan Magnesium.

Satu buah mangga berukuran sedang mengandung:

  • Kalori: 202
  • Protein : 3 gram
  • Lemak : 1 gram
  • Karbohidrat : 50 gram
  • Serat : 5 gram
  • Gula: 45 gram

Hal yang Perlu Diperhatikan

Kulit mangga mengandung senyawa yang disebut urushiol, yang juga ditemukan di poison ivy. Urushiol inilah yang menyebabkan timbulnya ruam merah gatal setelah menyentuh tanaman poison ivy.

Meskipun kulit mangga mengandung lebih sedikit urushiol daripada poison ivy, itu masih dapat menyebabkan ruam dan respons alergi. Terkadang, beberapa orang bahkan bisa bereaksi alergi saat memakan buah yang sudah dikupas.

Jika Anda mengalami reaksi negatif terhadap poison ivy, Anda harus berhati-hati saat mengupas buahnya dan jangan pernah mencoba memakan kulitnya.

Baca Juga: 10 Manfaat Buah Sukun untuk Kulit, Rambut Dan Kesehatan

Cara Makan Mangga

Buah yang lezat ini memiliki rasa manis hanya dengan sedikit asam. Saat mengiris mangga, perhatikan bijinya yang besar dan rata di bagian tengah, yang dapat dengan mudah menumpulkan pisau.

Hindari makan kulit mangga. Jika kulit Anda sensitif, Anda bisa mengupas mangga sambil memakai sarung tangan atau handuk agar tidak bersentuhan langsung. Daging mangga itu sendiri harus lembut dan berwarna kuning oranye terang saat siap untuk dimakan. Anda bisa memakannya langsung, dipanggang, atau dibekukan sebagai camilan manis.

Apakah Anda memakan karena rasa atau manfaat kesehatan, mangga merupakan makanan tambahan yang bagus. Berikut beberapa cara memasukkan mangga ke dalam makanan:

  • Tambahkan mangga ke dalam smoothie
  • Buat chutney mangga
  • Panggang mangga sebagai bagian dari barbekyu
  • Padukan ikan dengan mangga
  • Gunakan mangga untuk membuat selai
  • Bekukan mangga dipotong kotak dan tambahkan ke koktail

Itulah beragam manfaat mangga untuk kesehatan dan cara memakan buah segar ini.