-->

15 Penyebab Sering Terbangun Tengah Malam dan Sulit Tidur Kembali

Ada banyak penyebab sering terbangun tengah malam dan sulit tidur kembali, dan sebagian berhubungan dengan kondisi fisik. Sebagian lagi berhubungan dengan kondisi psikis atau mental, dan Anda harus mengetahui untuk mencari pengobatannya.

Penyebab sering terbangun tengah malam
Penyebab sering terbangun tengah malam.

Mengapa tidur nyenyak di malam hari itu penting? Jika Anda kekurangan waktu istirahat maka akan mudah murung, rewel, cemas atau depresi. Anda juga mungkin merasa lebih sulit untuk berpikir jernih atau mengingat sesuatu.

Dalam jangka panjang, kurang tidur dapat menyebabkan kondisi seperti obesitas, tekanan darah tinggi, diabetes, dan penyakit jantung. Jadi, sebaiknya Anda memikirkan cara mendapatkan tidur yang berkualitas baik dan tidak terputus.

Baca Juga: Selimut Aneh dari Jepang Ini Menjanjikan Tidur Makin Nyenyak

Dikutip ikutrame.com dari Webmd.com, berikut adalah penyebab sering terbangun di malam hari dan sulit itu tidur kembali.

15 penyebab sering terbangun di malam hari dan sulit itu tidur kembali

1. Peristiwa Kehidupan

Wajar jika sesuatu menimbulkan stres yang tidak biasa, seperti kecelakaan mobil atau kehilangan pekerjaan. Ini bisa membangunkan Anda di malam hari. Efek ini akan memudar saat Anda memahami situasinya. Bicaralah dengan dokter Anda jika masalah tidur Anda bertahan untuk sementara waktu setelah peristiwa kehidupan yang serius. Pengobatan dan terapi bicara mungkin bisa membantu.

2. Aktivitas sehari-hari

Kekhawatiran tentang pekerjaan sehari-hari juga dapat mengganggu tidur Anda. Apakah saya membayar tagihan listrik? Apakah pajak properti saya jatuh tempo minggu ini? Apakah besok giliranku untuk melakukan carpool? Daftar yang harus dilakukan dapat membuat Anda tetap pada jalurnya dan mengurangi stres. Dan itu bisa berarti tidur malam yang lebih nyenyak.

3. Kamar tidurmu

Apakah panas dan pengap? Apakah atap tempat tidur Anda memiliki lubang sebesar bola basket? Apakah pasangan Anda mendengkur seperti kuda nil dengan hidung tersumbat? Semua hal ini dapat mengganggu tidur Anda. Seorang dokter mungkin membantu dengan mendengkur. Setelah itu, cari tempat tidur yang gelap, tenang, aman, nyaman, dan sejuk.

4. Alkohol

Ini mungkin membuat Anda mengantuk pada awalnya, tetapi minum alkohol dapat membangunkan Anda segera setelahnya, terkadang berulang kali. Ini mengganggu tahap penting tidur REM, dan dapat mengganggu pernapasan Anda. Ini juga membuat Anda lebih sering buang air kecil, yang biasanya berarti Anda harus lebih sering bangun untuk ke kamar mandi. Untuk mendapatkan tidur malam yang lebih nyenyak, hindari minum alkohol di sore dan malam hari sebelum tidur.

5. Kafein

Ada dalam teh, kopi, coklat, dan banyak minuman berenergi juga. Bahkan dalam dosis normal, itu dapat membangunkan dan menurunkan kualitas tidur, terutama seiring bertambahnya usia. Hingga 8 jam sebelum waktu tidur masih bisa berpengaruh. Hindari konsumsi kafein pada sore dan malam hari untuk mengetahui apakah Anda lebih jarang bangun setelah tidur.

6. Makan Larut Malam

Semakin banyak makan bawang bombai dan kentang goreng, semakin besar kemungkinannya untuk mengganggu tidur Anda nanti. Untuk malam yang lebih nyenyak, cobalah makan malam yang lebih ringan dengan lebih sedikit lemak dan garam. Cobalah makan ayam panggang dan sayuran. Makanlah lebih awal di malam hari agar punya waktu untuk mencerna. Jika nanti lapar, camilan ringan makanan yang mudah dicerna seperti roti panggang atau yogurt.

7. Pengobatan

Stimulan seperti pseudoefedrin yang ditemukan di banyak dekongestan yang dijual bebas dapat mengganggu tidur. Ada penyebab lain juga, seperti obat untuk alergi, penyakit jantung, hipertensi, ADHD, dan penyakit Parkinson. Bicaralah dengan dokter tentang menyesuaikan atau mengganti obat, jika mempengaruhi tidur.

8. Kecemasan dan Depresi

Jika kejadian sehari-hari membuat Anda khawatir lebih dari yang seharusnya, mungkin mengalami gangguan kecemasan. Kekhawatiran semacam ini dapat mengganggu tidur. Orang dengan gangguan bipolar dan gangguan mood lainnya juga bisa mengalami masalah dengan tidur, termasuk terbangun di tengah malam. Bicaralah dengan dokter Anda untuk mendapatkan perawatan yang tepat.

9. Menopause

Jika Anda seorang wanita, tubuh Anda perlahan-lahan berhenti membuat hormon progesteron dan estrogen atau menopause. Hal ini sering kali menyebabkan semburan panas, di mana lonjakan adrenalin meningkatkan suhu tubuh dan membuat Anda berkeringat. Ini bisa membangunkan Anda, terkadang berkali-kali setiap malam.

10. Masalah Medis

Arthritis dan sakit punggung bisa membangunkan Anda. Alergi dan asma dapat mengganggu pernapasan di malam hari. Penyakit Parkinson dapat menyebabkan pergerakan tubuh yang mengganggu mata. Alzheimer mengganggu beberapa orang selama jam tidur normal. Saat Anda mengobati penyakit, dapat memperbaiki masalah tidur.

11. Apnea Tidur

Jika Anda mengalami kondisi ini, pernapasan mulai dan sering berhenti saat tidur. Ini bisa membangunkan Anda, terkadang berkali-kali dalam semalam. Meskipun mungkin tidak mengingatnya, Anda bisa menjadi grogi dan kesal keesokan harinya karena kurang tidur. Berat badan berlebih terkadang menyebabkan sleep apnea, namun ada penyebab lain. Seorang dokter dapat menguji untuk melihat apakah memilikinya, dan membantu mengelola dan mengobatinya.

12. Olahraga Sebelum Tidur

Secara umum, aktivitas fisik membuat tidur lebih nyenyak. Tetapi jika Anda berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur, tubuh menghasilkan lebih banyak kortisol, hormon yang membantu Anda tetap lebih waspada. Ini bisa membangunkan Anda saat mencoba untuk tetap tidur. Cara ini tidak memengaruhi semua orang, tetapi jika Anda mengalami masalah tidur setelah berolahraga, cobalah menyelesaikannya di pagi hari, atau setidaknya selesaikan hingga 3 jam atau lebih sebelum tidur. 

13. Perangkat Digital

Terlalu banyak cahaya buatan setelah matahari terbenam dapat mengacaukan tidur. Tetapi cahaya biru dari ponsel cerdas, laptop, dan elektronik lainnya sangat buruk karena dapat menurunkan kadar melatonin. Kacamata atau layar khusus menyaring cahaya, dan beberapa perangkat memiliki pengaturan "shift malam" yang membantu menghilangkannya. Solusi terbaik adalah meletakkan perangkat elektronik sedini mungkin di malam hari.

14. Tidur siang

Tidur siang selama 20 menit di tengah hari dapat membantu mempertajam perhatian dan keterampilan motorik, terutama jika merasa lelah. Tetapi tidur siang di sore atau malam hari bisa membuat Anda lebih sulit tidur di malam hari. Hal itu dapat menyebabkan siklus tidak sehat yang mengganggu rutinitas tidur normal dan membuat ingin tidur siang lagi keesokan harinya. 

15. Insomnia Primer

Terkadang tidak ada alasan yang jelas mengapa Anda bangun di malam hari. Ini disebut insomnia primer. Bisa jadi otak Anda tetap lebih waspada - terlalu waspada - saat seharusnya tidur. Ini bisa jadi karena beberapa perbedaan fisik di otak, mungkin karena gen. Tetapi dokter belum yakin dan terus mempelajari masalahnya.

Baca Juga: 

8 Manfaat Minum Teh Hijau Sebelum Tidur

Cara Mengatasi Susah Tidur Malam dengan Minum Ginseng India

Itulah penyebab sering terbangun di malam hari dan sulit itu tidur kembali yang harus Anda ketahui. Agar bisa mencegah dan mengobatinya, sehingga tidur nyenyak bisa Anda dapatkan.

LihatTutupKomentar