-->

13 Cara Menurunkan Berat Badan Saat Usia di Atas 40 Tahun

Jika Anda berusia di atas 40 tahun, akan lebih sulit untuk menurunkan berat badan daripada sebelumnya dan harus mendapatkan perhatian ekstra. Perubahan tingkat aktivitas, kebiasaan makan, dan cara tubuh menyimpan lemak, semuanya berperan. Tetapi beberapa langkah sederhana dapat membantu Anda menurunkan berat badan.

Gambar menurunkan berat badan
Gambar menurunkan berat badan.

Dikutip ikutrame.com dari Webmd.com, ada 14 cara efektif untuk Anda menurunkan berat badan di usia lebih dari 40 tahun. Apalagi di usia 40 tahun kita harus mulai waspada terhadap beragam penyakit berbahaya.

Baca Juga: Pencegahan kanker yang terbaik: turunkan berat badan atau mati karena kanker

13 Cara Menurunkan Berat Badan di Atas Usia 40 tahun

1. Makan Buah dan Sayuran 

Isi setengah piring Anda dengan buah dan sayur setiap kali makan. Anda akan lebih banyak mendapatkan nutrisi dari pada lemak dan kalori. Dan itu bisa membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Konsumsi buah segar, seperti apel dan beri setiap hari.

2. Jangan Melewatkan Sarapan

Para ahli merekomendasikan makan pagi yang sehat seperti oatmeal atau roti gandum utuh dengan buah. Ini dapat membantu menahan rasa lapar di tengah hari, atau makan berlebihan saat makan siang.

3. Makan Lebih Sedikit di Malam Hari

Jika Anda mendapatkan sebagian besar kalori harian saat makan siang (sebelum jam 3 sore), berat badan Anda mungkin turun lebih banyak. Tapi yang terpenting tetaplah apa yang Anda makan, bukan kapan Anda makan.

4. Masak Makanan Sehat

Banyak lemak dan kalori ekstra dapat berasal dari cara Anda menyiapkan makanan. Alih-alih menggoreng makanan atau memasaknya dengan mentega atau banyak minyak, cobalah memanggang, mengukus atau merebus. Hindari makanan yang digoreng atau yang disajikan dengan saus krim. 

5. Perhatian

Saat Anda sibuk dengan pekerjaan, anak-anak, dan kehidupan, Anda dapat tergoda untuk mengambil makanan saat bepergian. Tetapi Anda cenderung makan berlebihan - dan segera merasa lapar lagi setelahnya - jika Anda tidak fokus pada makanan. Duduklah untuk makan dan dengarkan apa yang ada di piring Anda, bukan apa yang ada di TV atau layar komputer. Itu membantu otak menyadari ketika sudah merasa cukup.

6. Singkirkan Soda

Jika Anda minum kopi, teh, minuman ringan atau minuman berenergi yang dimaniskan dengan gula, alihkan ke air putih. Minuman manis memiliki banyak gula tambahan, yang dapat membuat berat badan bertambah dan meningkatkan risiko diabetes.

7. Kurangi Alkohol

Perut gemuk tidak selalu disebabkan oleh minuman keras. Tapi "ban serep" adalah hal biasa di usia paruh baya, dan alkohol ada hubungannya dengan itu. Segelas bir atau anggur mengandung sekitar 150 kalori, dan itu bisa bertambah jika sering minum. Selain itu, alkohol bisa membuat Anda lapar, jadi bisa makan lebih banyak sambil minum.

8. Luangkan Waktu untuk Berolahraga

Antara pekerjaan meja, perjalanan, dan aktivitas keluarga, banyak yang berusia 40-an tidak memiliki banyak waktu luang untuk berolahraga. Tetapi penting - untuk berat badan dan kesehatan Anda secara keseluruhan - untuk melakukan setidaknya 2 1/2 jam aktivitas fisik sedang setiap minggu.

9. Membentuk otot

Orang secara alami kehilangan otot setelah 40 tahun, terutama wanita setelah menopause. Karena otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak, hal ini dapat memperlambat metabolisme. Dan membuat lebih sulit untuk menghilangkan berat badan yang membandel. Latihan kekuatan - angkat beban atau melakukan latihan beban tubuh, seperti push-up dan squat - setidaknya dua kali seminggu dapat membantu Anda menjaga otot-otot tersebut.

10. Tenang, Jangan Stres

Stres dapat membuat Anda cenderung makan makanan yang tidak sehat, dan membuat tubuh lebih sulit untuk memecah lemak. Cobalah yoga, pernapasan dalam, meditasi, jalan-jalan, atau membaca buku yang bagus. Menghilangkan stres berbeda untuk setiap orang, jadi temukan apa yang cocok untuk Anda.

11. Tidur nyenyak

Segala macam hal dapat mengganggu tidur Anda setelah usia 40 - masalah kesehatan, stres, obat-obatan dan bagi wanita, menopause. Tetapi orang yang tidak mendapatkan kualitas tidur yang baik cenderung mengalami kenaikan berat badan. Jika Anda kurang tidur karena sibuk atau stres, cobalah ubah kebiasaan Anda dan lakukan rutinitas yang teratur.

12. Periksakan Tiroid

Jika Anda makan makanan sehat dan berolahraga secara teratur namun tetap tidak dapat menurunkan berat badan, tiroid Anda mungkin tidak berfungsi sebagaimana mestinya. Hal ini terjadi pada sekitar 5 persen orang, dan paling sering terjadi pada wanita dan orang di atas 60 tahun. Selain penambahan berat badan, juga dapat menyebabkan kelelahan, nyeri sendi atau otot, dan depresi.

13. Cari Teman

Bagi banyak orang, lebih mudah menurunkan berat badan dengan orang lain daripada melakukannya sendiri. Anda bisa mengikuti kontes penurunan berat badan di tempat kerja, bergabung dengan grup di media sosial, atau meminta teman untuk jalan-jalan pagi atau kelas di gym. Orang lain yang memiliki tujuan yang sama, dapat membantu Anda memperoleh tujuan menurunkan berat badan.

Baca Juga:

Diet Mentimun, Cara Menurunkan Berat Badan dengan Cepat Dalam 7 Hari

3 Bahan Jadikan Minuman Ini Teh Paling Ampuh Menurunkan Berat Badan

Itulah 13 cara menurunkan berat badan untuk Anda yang kini berada di usia lebih dari 40 tahun.

LihatTutupKomentar