-->

Diet Belanda terbukti menghilangkan lemak perut yang berbahaya

Diet Belanda memiliki pedoman pola makan berbasis makanan mereka sendiri, dan mungkin ada baiknya Anda memahaminya. Bagaimanapun, ini bisa membantu Anda menghilangkan lemak perut berbahaya.

Para peneliti yang berbasis di Leiden University Medical Center, di Belanda, menyelidiki bagaimana kepatuhan terhadap pedoman diet memengaruhi kadar lemak visceral.

Mereka menggunakan pemindaian magnetic resonance imaging (MRI), untuk menilai kadar lemak visceral pada 2.580 peserta. Asupan makanan, kebiasaan dan aktivitas fisik mereka kemudian diukur dengan kuesioner. Seperti apa hasilnya?

Baca Juga: 9 Sayur yang Bagus untuk Diet

Kepatuhan terhadap pedoman diet Belanda saat ini, diperkirakan dengan skor indeks DHD pada tiga belas komponen.

Komponen tersebut adalah: sayuran, buah-buahan, produk biji-bijian, kacang-kacangan, susu, ikan, teh, lemak cair, daging merah, daging olahan, minuman manis, dan alkohol.

Indeks DHD berkisar antara 0 dan 130, dengan skor yang lebih tinggi menunjukkan pola makan yang lebih sehat.

Usia rata-rata peserta adalah 56 tahun, dan mereka memiliki skor indeks DHD rata-rata 71.

Data mengungkapkan bahwa skor indeks DHD 10 poin lebih tinggi dikaitkan dengan penurunan lemak visceral 2,3 centimeter.

Dari sini, tim peneliti menyimpulkan: "Kepatuhan pada pedoman diet seperti yang diperkirakan oleh indeks DHD dikaitkan dengan lebih sedikit lemak visceral."

Baca Juga: 3 Minuman Musim Panas untuk Mengecilkan Perut Buncit

Apa itu diet orang Belanda?

Organisasi Pangan dan Pertanian Perserikatan Bangsa-Bangsa (FAO) menguraikan diet orang Belanda.

Diagram diet orang Belanda
Diagram diet orang Belanda.

Ada empat kelompok makanan: Buah dan sayur; roti, sereal, dan kentang; makanan sumber hewani; dan lemak.

Selain itu terdapat satu kelompok minuman yang mengandung air, teh dan kopi.

Secara keseluruhan, pola makan atau diet Belanda merekomendasikan "makan lebih banyak makanan nabati" daripada "makanan hewani".

Asupan buah dan sayur yang dianjurkan adalah 400 gram setiap hari, dengan sedikitnya 90 gram roti cokelat, roti gandum utuh atau produk gandum lainnya.

Dianjurkan untuk "makan polong-polongan setiap minggu." Polong-polongan bisa termasuk cranberry, kedelai, kacang pinto, kacang merah, kacang hitam, dan kacang hijau.

Contoh lain dari kacang-kacangan termasuk lentil, kacang lima, kacang hijau, kacang cannellini dan kacang polong kuning.

Pedoman diet tambahan termasuk 15 gram kacang tanpa garam setiap hari, dan hanya makan satu porsi ikan per minggu.

Tiga cangkir teh setiap hari sudah sesuai, tetapi jika Anda memilih untuk minum kopi, maka pilihlah kopi yang disaring.

Saat memasak, gunakan margarin lembut dan minyak nabati, lebih baik daripada mentega.

Dan beberapa porsi produk susu, seperti susu atau yoghurt, dianjurkan dimakan setiap hari.

Seperti di Inggris, konsumsi daging merah atau daging olahan sebaiknya dihindari. Dan asupan garam sebaiknya dibatasi tidak lebih dari enam gram per hari.

Baca Juga: Work From Home Bikin Lemak Visceral Naik

Pedoman diet Belanda menyarankan agar tidak minum alkohol, atau tidak lebih dari satu gelas sehari.

FOA ditambahkan untuk meminimalkan konsumsi minuman yang mengandung gula.

LihatTutupKomentar