Manfaat Senam Kegel untuk Pria, Biar Tidak Gampang Loyo di Kasur

Pernahkan Anda mendengar senam kegel pria? Mungkin tidak semua orang mengetahuinya, bahkan kaum pria itu sendiri. Tapi ternyata, manfaatnya luar biasa, salah satunya adalah membantu mengontrol kandung kemih.

Latihan senam kegel pria

Latihan senam kegel pada pria.

Dan yang paling penting adalah, tidak perlu lagi membeli obat kuat saat istri minta tambah. Selama ini, senam kegel memang identik dengan wanita, terutama baggi mereka yang baru saja melahirkan. Selain untuk mengencang perut, juga mempercepat proses pemulihan usia persalinan.

Demikian pun bagi pria, senam kegel dapat memperkuat otot-otot panggul. Sehingga memperbaiki proses pengontrolan kandung kemih dan usus, yang ujung-ujungnya membantu menjaga stamina 'jagoan' tetap terjaga. Lalu bagaimana cara melakukannya?


Dikutip Ikutrame dari Mayo Clinic, sebelum Anda mulai melakukan senam Kegel, cari tahu cara menemukan otot yang benar dan memahami teknik yang tepat.

Manfaat latihan kegel untuk pria


Banyak faktor yang dapat melemahkan otot dasar panggul, salah satunya adalah operasi pengangkatan prostat. Dan kondisi seperti diabetes dan kandung kemih yang terlalu aktif.

Bagi Anda yang mengalami masalah tersebut, senam kegel akan memberikan manfaat yang luar biasa. Berikut tanda-tanda Anda harus mengikuti latihan senam kegel pria:

  • Mengalami inkontinensia urin atau feses
  • Bolak balik buang air kecil

Cara melakukan senam kegel untuk pria


Temukan otot yang tepat


Untuk mengidentifikasi otot-otot dasar panggul, hentikan buang air kecil di tengah-tengah. Atau kencangkan otot-otot pada rektum. Cara ini akan menggunakan otot dasar panggul.
Setelah Anda mengidentifikasi otot-otot dasar panggul, dapat melakukan latihan dalam posisi apa pun. Meskipun yang paling mudah untuk melakukannya dengan berbaring terlebih dahulu.

Sempurnakan teknik


Kencangkan otot-otot dasar panggul, tahan kontraksi selama tiga detik, dan kemudian rileks selama tiga detik. Cobalah beberapa kali berturut-turut. Saat otot semakin kuat, cobalah melakukan latihan Kegel sambil duduk, berdiri atau berjalan.

Pertahankan fokus


Untuk hasil terbaik, fokus pada kontraksi hanya otot-otot dasar panggul. Berhati-hatilah untuk tidak melenturkan otot-otot di perut, paha, atau bokong. Hindari menahan nafas. Sebagai gantinya, bernapaslah dengan bebas selama latihan.

Ulangi 3 kali sehari

Kapan harus melakukan senam kegel


Jadikan latihan Kegel bagian dari rutinitas harian Anda. Sebagai contoh:

  • Lakukan senam kegel setiap kali Anda melakukan tugas rutin, seperti menyikat gigi.
  • Lakukan setelah Anda buang air kecil, untuk menyingkirkan beberapa tetes terakhir urin.
  • Kontraksikan otot-otot dasar panggul Anda tepat sebelum dan selama aktivitas apa pun, yang memberi tekanan pada perut, seperti bersin, batuk, tertawa atau mengangkat berat.
  • Ketika Anda mengalami masalah

Jika Anda kesulitan melakukan senam kegel, jangan malu untuk meminta bantuan. Dokter Anda atau penyedia layanan kesehatan lainnya, dapat memberi Anda bantuan penting. Sehingga Anda belajar mengisolasi dan memperkuat otot yang benar.

Dalam beberapa kasus, pelatihan biofeedback mungkin membantu. Dalam sesi biofeedback, dokter atau penyedia layanan kesehatan lainnya memasukkan probe kecil ke dalam rektum Anda.

Saat Anda rileks dan berkontraksi otot-otot dasar panggul, monitor akan mengukur dan menampilkan aktivitas dasar panggul Anda. Penelitian menunjukkan bahwa pelatihan biofeedback lebih efektif dalam mengobati inkontinensia fekal.

Cara mengetahui senam kegel berhasil


Jika Anda melakukan senam kegel pria ini secara teratur, akan mendapatkan hasilnya berupa buang air kecil yang teratur. Dan akan terlihat dalam beberapa bulan, tergantung seberapa sering Anda melakukannya.

Dan satu hal yang penting jika senam kegel untuk pria berhasil adalah, stamina selalu terjaga saat 'senam' bersama istri. Yakin tidak mau melakukannya? kami sajikan



Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel