Wanita Catat, 6 Diet Sehat Terbaik Tahun 2020

Diet sehat ala Mediterania dinobatkan sebagai diet sehat terbaik tahun 2020. Atau program menurunkan berat badan paling sehat di dunia. Dan ini telah direkomendasikan oleh panel dokter, ahli gizi dan ahli kebugaran.

Untuk tahun ketiga berturut-turut, diet sehat ini dipuji karena penekanannya pada makanan nabati, biji-bijian, protein tanpa lemak dan minyak zaitun. Diketahui, selain menurunkan berat badan, juga menurunkan risiko diabetes. Dan juga demensia. Sehingga membuat diet sehat ini berada di posisi teratas dalam laporan tahunan US News & World Report.

Selain diet sehat, diet mediteranian juga datang pertama kali masuk dalam kategori diet termudah untuk diikuti. Dan dilakukan untuk diet terbaik penderita diabetes.

Sementara diet keto yang kini trendi, yang memiliki pengikut membatasi karbohidrat dan memperbanyak lemak untuk menurunkan berat badan justru bukan yang terbaik.

Para ahli kesehatan mengatakan, karbohidrat yang dibatasi pada tingkat berbahaya, membuat diet tidak sehat dan tidak boleh dilakukan berkelanjutan.

Dikutip dari Daily Mail, berikut adalah 6 diet sehat terbaik tahun 2020 untuk Anda ikuti:

1. DIET TERBAIK SECARA KESELURUHAN

Diet Mediterania

Diet meditarania. Foto: pixabay.com

Diet ini menggabungkan kebiasaan makan negara-negara yang berbatasan dengan Laut Mediterania. Terutama Spanyol, Prancis, Italia, dan Yunani. Ini sering digambarkan sebagai pola makan daripada diet terstruktur.

Diet sehat tersebut mendorong para pengikut untuk makan lebih sedikit daging merah, gula, dan lemak jenuh. Dan menambah makan makanan yang berasal dari hasil bumi seperti biji-bijian, protein tanpa lemak dan kacang-kacangan.

Produk susu seperti susu, keju, dan yogurt diizinkan tetapi tidak berlebihan, seperti halnya konsumsi alkohol.

Salad kacang dengan tomat dan mentimun, diharuskan dengan menambahkan keju feta dan rempah segar. Disertai dengan segelas anggur putih adalah hidangan makan siang yang khas.

Koki selebriti seperti Rachael Ray, telah memuji diet Mediterania. Bahkan membantunya menurunkan berat badan yang cukup signnifikan.

Aktris Penelope Cruz mengatakan bahwa, diet sehat penduduk asli Spanyol ini adalah cara dia mencapai berat badan ideal dalam waktu empat bulan. Setelah melahirkan putranya Leo, pada Januari 2011.

2. DIET KOMERSIAL TERBAIK UNTUK KEHILANGAN BERAT

Diet WW (Weight Watchers)

Diet weight watchers.

Weight Watchers, yang berganti nama pada 2018 sebagai WW adalah fokus pada gaya hidup dan kebugaran. Dan ini dinobatkan sebagai diet seumur hidup.

Diet sehat ini memiliki peringkat lebih tinggi daripada diet komersial lainnya seperti Jenny Craig dan South Beach.

Anda dapat kehilangan hingga 1 kilogram per minggu. Dan, setelah berat tujuan tercapai, tujuannya adalah untuk mempertahankan berat itu.

Diet ini tidak menghitung kalori, tetapi menggunakan program Freestyle untuk makanan yang dimakan sepanjang hari. Anda ditugaskan makanan sejumlah poin berdasarkan nilai gizinya.

Juga dapat makan apa pun yang diinginkan selama mereka tetap pada target SmartPoints harian. Angkanya berdasarkan jenis kelamin, usia, berat dan tinggi badan.

Oprah Winfrey adalah selebritis yang paling vokal - berbicara berkali-kali tentang bagaimana WW membantunya kehilangan. Dan mempertahankan berat badannya.

Selain Oprah, adalah Kate Hudson, Jessica Simpson, Jenny McCarthy, Tina Fey, Ginnifer Goodwin, Jennifer Hudson dan bahkan DJ Kahled juga melakukannya.

3. JIKA ANDA INGIN KEHILANGAN BERAT BADAN CEPAT

Diet Health Management Resources Kesehatan

Ilustrasi diet HMR.

Health Management Resources (HMR) adalah diet program rendah kalori dengan shake pengganti makanan. Dan menganjurkan makan banyak buah-buahan dan sayuran.

HMR merekomendasikan pengganti makanan dalam bentuk shake rendah kalori, makanan, bar nutrisi dan sereal panas multi-gandum.

Dengan mencampurkan sayuran dan buah-buahan dengan pengganti makanan HMR, pengguna kemungkinan akan mengisi dengan makanan bergizi.

Ada dua variasi: Solusi Sehat, yang dilakukan sendiri di rumah, atau Bebas Keputusan, yang diawasi secara medis.

Aktivitas fisik juga dianjurkan pada program HMR - bahkan hanya 10 hingga 20 menit berjalan kaki per hari.

Satu studi  dari University of Kentucky menemukan bahwa, dalam jangka waktu 12 hingga 26 minggu, Anda akan menurunkan berat badan antara 14 dan 16 kilogram pada Solusi Sehat. Dan antara 21 dan 33 kilogram pada Bebas Keputusan.

Dan penelitian lain menemukan bahwa, orang mempertahankan 59 persen hingga 66 persen dari penurunan berat badan dalam tujuh tahun kemudian.

4. DIET TERBAIK UNTUK DIABETIK

Diet DASH

Diet DASH. Foto: pixabay.com

DASH (Pendekatan Pola Makan untuk Menghentikan Hipertensi) adalah rencana diet seumur hidup. Diet ini dirancang untuk mencegah atau menurunkan tekanan darah tinggi, atau hipertensi.

Diet DASH mendorong pengurangan natrium dan makan banyak sayuran, buah-buahan dan makanan olahan susu rendah lemak. Juga jumlah sedang biji-bijian, ikan, unggas dan kacang-kacangan.

Pengikutnya dianjurkan untuk membatasi makanan yang tinggi lemak jenuh, seperti daging merah. Dan susu penuh lemak serta minuman yang dimaniskan dengan gula.

Hidangan makan malam khas dapat terdiri dari dada ayam panggang, kentang panggang dan bayam.

Diet DASH standar menyarankan tidak lebih dari 2.300 miligram sodium per hari.

Tetapi, untuk pengguna yang sangat memperhatikan asupan natrium, ada rekomendasi 1.500 miligram yang lebih ketat.

Diet DASH hadir dengan rekomendasi tambahan untuk berolahraga, mendorong pengikut untuk melakukan aktivitas fisik sedang selama 150 menit per minggu. Dan juga melalui aktivitas seperti jalan cepat 30 menit lima hari seminggu.

Diet DASH direkomendasikan oleh American Heart Association dan National Heart, Lung, and Blood Institute. Dan merupakan rencana makan yang direkomendasikan oleh Panduan Diet 2010 federal untuk Amerika.

5. JIKA ANDA INGIN MAKAN HATI SEHAT

Diet Ornish

Diet Ornish. 

Diet Ornish dibuat oleh Dr Dean Ornish, seorang profesor kedokteran di University of California, San Francisco, pada awal 1990-an.

Ornish merancang pola makan vegannya, untuk membantu orang mencapai berbagai tujuan. Dari mulai kehilangan beberapa kilogram hingga menurunkan tekanan darah. Tetapi tujuannya yang paling terkenal adalah, untuk membalikkan penyakit jantung.

Diet mengkategorikan makanan menjadi lima kelompok dari 'paling sehat' (kelompok satu) hingga 'paling tidak sehat' (kelompok lima).

Hanya 10 persen kalori yang dapat berasal dari lemak. Dan orang-orang dalam rencana diet ini, harus menjaga jumlah konsumsi lemak mereka minimum. Makanan yang mengandung kolesterol dan karbohidrat olahan serta semua produk hewani, dilarang.

Banyak makanan tinggi serat, seperti kentang, dan karbohidrat kompleks, seperti kacang-kacangan.

Dietnya adalah vegetarian, tetapi bukan vegan. Kita masih diizinkan untuk makan putih telur dan satu cangkir susu atau yogurt tanpa lemak.

Diet ini juga merekomendasikan olahraga seperti aerobik. Dan resistensi dikombinasikan dengan teknik manajemen stres, seperti yoga atau meditasi.

Dr Ornish tidak mempromosikan dietnya sebagai diet penyembuhan kanker.

6. JIKA ANDA INGIN MAKAN BERBASIS TANAMAN

Diet Flexitarian 

Diet Flexitarian.

Flexitarian - kombinasi dari kata fleksibel dan vegetarian - pertama kali diciptakan oleh ahli diet terdaftar Dawn Jackson Blatner pada tahun 2009.

Pola makan menganjurkan menjadi vegetarian sebagian besar waktunya. Tetapi membiarkan Anda makan daging ketika mengininkannya.

Sarapan sekitar 300 kalori, makan siang 400 kalori dan makan malam sekitar 500 kalori.

Pengguna dapat memiliki dua camilan masing-masing sekitar 150 kalori untuk total harian  1.500 kalori.

Mereka yang mematuhi Diet Flexiter cenderung menurunkan berat badan. Beberapa penelitian telah menemukan bahwa, vegetarian memiliki berat badan lebih kecil. Dan memiliki indeks massa tubuh yang lebih rendah, daripada mereka yang makan daging.