Jumat, 15 November 2019
Saat seseorang didiagnosa dengan penyakit diabetes tipe 2, ini bisa menjadi hal yang menakutkan dalam hidup. Dikarenakan, memerlukan perombakan di berbagai aspek, termasuk gaya hidup, makan dan aktivitas sehari-hari untuk mencegah ancaman kenaikan kadar gula darah.
Untungnya, mengubah pola makan menjadi lebih sehat tidak sulit. Bahkan dapat membantu mengatur kadar gula darah, termasuk jika Anda masih suka dengan minuman favorit. Yang harus Anda lakukan hanyalah mengubah komposisinya tanpa harus mengubah rasa.
Baca juga: Penyebab gula darah naik pagi hari
Salah satunya dengan minum minuman panas dan favorit ini, yang memang susah sekali untuk dilepaskan. Yaitu teh. Tapi jangan sembarangan minum teh jika Anda ingin benar-benar menurunkan kadar gula darah. Caranya seperti ini.
Produksi insulin yang buruk menyebabkan kadar gula darah terus meningkat, dan, jika tidak diobati, dapat menimbulkan risiko kesehatan yang serius seperti penyakit jantung dan stroke. Untungnya, keputusan diet dapat mengimbangi kekurangan insulin dan memberikan pertahanan yang kuat, terhadap kenaikan kadar gula darah.
Makanan dan minuman tertentu harus dijauhi atau dikurangi secara drastis, untuk menghindari risiko kenaikan kadar gula darah. Dan sebagai aturan umum, makanan yang berperingkat tinggi dalam indeks glikemik sebaiknya dihindari, atau dimakan dalam jumlah sedang untuk mengatur kadar gula darah.
Indeks glikemik, atau GI, mengukur bagaimana makanan yang mengandung karbohidrat meningkatkan glukosa darah.
Makanan dengan GI tinggi meningkatkan glukosa darah lebih dari makanan dengan GI sedang atau rendah.
Baca juga: Gejala dan mengobati gula darah rendah
Menurut American Diabetes Association, perencanaan makan dengan GI melibatkan memilih makanan yang memiliki GI rendah atau sedang. Jika mengonsumsi makanan dengan GI tinggi, Anda bisa mengombinasikannya dengan makanan rendah GI untuk membantu menyeimbangkan makanan.
Contoh makanan yang mengandung karbohidrat dengan GI rendah termasuk kacang-kacangan kering dan kacang-kacangan (seperti kacang merah dan lentil), semua sayuran tanpa tepung, beberapa sayuran bertepung seperti kentang manis, sebagian besar buah, dan banyak roti gandum dan sereal (seperti barley, roti gandum, roti gandum hitam, dan sereal serbuk).
Termasuk minuman tertentu dengan makanan Anda juga dapat membantu menjaga kadar gula darah, dan penelitian membuat kasus untuk minum teh chamomile.
Dalam satu penelitian terhadap 64 orang penderita diabetes, mereka yang mengonsumsi teh chamomile setiap hari dengan makanan selama delapan minggu memiliki kadar gula darah rata-rata yang secara signifikan lebih rendah daripada mereka yang mengonsumsi air.
Selain itu, beberapa penelitian pada hewan menunjukkan bahwa teh chamomile dapat menurunkan kadar gula darah puasa dengan jumlah yang cukup banyak. Dan mungkin juga bermanfaat untuk mencegah lonjakan gula darah setelah makan.
Penting juga untuk menghindari minuman tertentu untuk menangkal ancaman kenaikan kadar gula darah.
Minuman ringan bergula adalah salah satu penyebab terburuk, menurut Diabetes.co.uk : "Minuman ringan bergula tinggi karbohidrat umumnya tidak mengandung nilai gizi selain dari energi."
Baca juga: Cara minum teh hijau agar cepat kurus
Minuman ringan bergula umumnya dihindari, tetapi dapat bermanfaat jika Anda secara khusus perlu meningkatkan kadar glukosa darah. Sebelum, selama atau setelah berolahraga atau untuk membantu mengobati hipo (ketika kadar gula darah Anda terlalu rendah), Anda bisa meminumnya.
Sebuah studi enam minggu, yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, melibatkan tiga puluh pria yang diklasifikasikan sebagai obesitas atau kelebihan berat badan dan membandingkan hasil dari dua kelompok intervensi (yang makan sarapan sebelum / sesudah latihan) dan kelompok kontrol (yang tidak membuat perubahan gaya hidup ). Ditemukan bahwa orang yang melakukan olahraga sebelum sarapan, membakar dua kali lipat jumlah lemak daripada kelompok yang berolahraga setelah sarapan.
Baca juga: Minum air es saat tubuh kepanasan sebabkan kematian?
Mereka menemukan bahwa, peningkatan penggunaan lemak terutama karena kadar insulin yang lebih rendah selama berolahraga. Berarti bahwa mereka dapat menggunakan lebih banyak lemak, di dalam otot sebagai bahan bakar.
Baca juga: 4 cara mudah gula darah normal
Temui dokter umum jika Anda memiliki salah satu gejala diabetes tipe 2 atau Anda khawatir memiliki risiko lebih tinggi untuk mendapatkannya.
 |
| Ilustrasi cek gula darah. |
Baca juga: Penyebab gula darah naik pagi hari
Salah satunya dengan minum minuman panas dan favorit ini, yang memang susah sekali untuk dilepaskan. Yaitu teh. Tapi jangan sembarangan minum teh jika Anda ingin benar-benar menurunkan kadar gula darah. Caranya seperti ini.
Berkenalan dengan penyakit diabetes tipe 2
Diabetes tipe 2 adalah kondisi serius di mana insulin yang dihasilkan oleh pankreas Anda tidak dapat bekerja dengan baik, atau pankreas Anda tidak dapat membuat insulin yang cukup. |
| Gula, salah satu penyebab diabetes tipe 2. |
Makanan dan minuman tertentu harus dijauhi atau dikurangi secara drastis, untuk menghindari risiko kenaikan kadar gula darah. Dan sebagai aturan umum, makanan yang berperingkat tinggi dalam indeks glikemik sebaiknya dihindari, atau dimakan dalam jumlah sedang untuk mengatur kadar gula darah.
Indeks glikemik, atau GI, mengukur bagaimana makanan yang mengandung karbohidrat meningkatkan glukosa darah.
Makanan dengan GI tinggi meningkatkan glukosa darah lebih dari makanan dengan GI sedang atau rendah.
Baca juga: Gejala dan mengobati gula darah rendah
Menurut American Diabetes Association, perencanaan makan dengan GI melibatkan memilih makanan yang memiliki GI rendah atau sedang. Jika mengonsumsi makanan dengan GI tinggi, Anda bisa mengombinasikannya dengan makanan rendah GI untuk membantu menyeimbangkan makanan.
Contoh makanan yang mengandung karbohidrat dengan GI rendah termasuk kacang-kacangan kering dan kacang-kacangan (seperti kacang merah dan lentil), semua sayuran tanpa tepung, beberapa sayuran bertepung seperti kentang manis, sebagian besar buah, dan banyak roti gandum dan sereal (seperti barley, roti gandum, roti gandum hitam, dan sereal serbuk).
Termasuk minuman tertentu dengan makanan Anda juga dapat membantu menjaga kadar gula darah, dan penelitian membuat kasus untuk minum teh chamomile.
Teh chamomile untuk menurunkan kadar gula darah
Dikutip dari express.co.uk, penelitian yang menyelidiki manfaat kesehatan dari minum teh chamomile menunjukkan sifat anti-inflamasi. Sehingga dapat mencegah kerusakan sel-sel pankreas, yang terjadi ketika kadar gula darah Anda meningkat secara kronis. |
| Teh chamomile untuk menurunkan gula darah. |
Selain itu, beberapa penelitian pada hewan menunjukkan bahwa teh chamomile dapat menurunkan kadar gula darah puasa dengan jumlah yang cukup banyak. Dan mungkin juga bermanfaat untuk mencegah lonjakan gula darah setelah makan.
Penting juga untuk menghindari minuman tertentu untuk menangkal ancaman kenaikan kadar gula darah.
Minuman ringan bergula adalah salah satu penyebab terburuk, menurut Diabetes.co.uk : "Minuman ringan bergula tinggi karbohidrat umumnya tidak mengandung nilai gizi selain dari energi."
Baca juga: Cara minum teh hijau agar cepat kurus
Minuman ringan bergula umumnya dihindari, tetapi dapat bermanfaat jika Anda secara khusus perlu meningkatkan kadar glukosa darah. Sebelum, selama atau setelah berolahraga atau untuk membantu mengobati hipo (ketika kadar gula darah Anda terlalu rendah), Anda bisa meminumnya.
Olahraga untuk manajemen gula darah
Olahraga memainkan peran penting dalam manajemen gula darah, dan sebuah studi baru menunjukkan bahwa dengan mengubah waktu ketika Anda makan dan berolahraga, Anda dapat lebih mengontrol kadar gula darah. |
| Olahraga rutin. Pixabay.com |
Baca juga: Minum air es saat tubuh kepanasan sebabkan kematian?
Mereka menemukan bahwa, peningkatan penggunaan lemak terutama karena kadar insulin yang lebih rendah selama berolahraga. Berarti bahwa mereka dapat menggunakan lebih banyak lemak, di dalam otot sebagai bahan bakar.
Apa saja gejala diabetes tipe 2?
Banyak orang menderita diabetes tipe 2 tanpa disadari karena gejalanya tidak serta merta membuat Anda merasa tidak sehat.Gejala diabetes tipe 2 meliputi:
- Buang air kecil lebih dari biasanya, terutama di malam hari
- Merasa haus sepanjang waktu
- Merasa sangat lelah
- Menurunkan berat badan tanpa berusaha
- Gatal di sekitar penis atau vagina Anda, atau berulang kali terkena sariawan
- Luka atau luka membutuhkan waktu lebih lama untuk sembuh
- Penglihatan kabur
Baca juga: 4 cara mudah gula darah normal
Temui dokter umum jika Anda memiliki salah satu gejala diabetes tipe 2 atau Anda khawatir memiliki risiko lebih tinggi untuk mendapatkannya.