Makan Lezat Asal Asia yang Populer Ini Bisa Menurunkan Gula Darah
Diabetes tipe 2 adalah suatu kondisi yang menyebabkan tubuh kehilangan kontrol atas gula dalam darah. Tubuh tidak merespon insulin dengan baik, dan mungkin tidak menghasilkan cukup. Dan ini menyebabkan kadar gula darah menjadi terlalu tinggi.
Jika kadar gula darah tidak terkontrol dengan baik dan tetap terlalu tinggi, bisa menyebabkan sejumlah masalah. Di antaranya bisa menyebabkan gagal ginjal, kerusakan saraf, penyakit jantung dan stroke.
Makan makanan yang buruk rutin juga dapat menyebabkan kadar gula darah meningkat, dan meningkatkan risiko seseorang terkena diabetes tipe 2. Jadi jika Anda ingin mengendalikan gula darah dan mencegahnya naik, ada cara yang enak. Ini salah satunya.
Anda harus lebih banyak makan buah, sayuran dan menghindari beberapa makanan bertepung seperti pasta, menjaga gula, lemak dan garam seminimal mungkin. Dan sarapan, makan siang dan makan malam harus dilakukan rutin.
Baca juga: Gula darah tinggi penyebab kanker pankreas
Dikutip dari express.co.uk, makanan tertentu ditemukan memiliki sifat menurunkan gula darah, seperti edamame.
Edamame adalah kacang kedelai yang ditemukan dalam masakan dengan asal-usul di Asia Timur. Kacang ini dapat direbus dan dikukus, sehingga mudah disajikan dan dimakan.
Seperti kacang lainnya, edamame juga rendah karbohidrat, tinggi protein dan lemak.
Edamame juga memiliki indeks glikemik rendah, sehingga tidak meningkatkan kadar gula darah dengan cepat.
Baca juga: Cara menurunkan gula darah dengan brokoli
Analisis studi lain menemukan, 50 gram protein kedelai per hari mengurangi kadar kolesterol LDL hingga 3 persen.
Selain menjadi sumber protein kedelai yang baik, edamame kaya akan serat, antioksidan dan vitamin K.
Latihan fisik membantu menurunkan kadar gula darah dengan cepat. Dan Anda harus melakukan aktivitas ini minimal 2,5 jam dalam seminggu.
Anda bisa aktif di mana saja, termasuk di tempat kerja, selama apa yang Anda lakukan membuat Anda berkeringat.
Anda bisa berjalan cepat, menaiki tangga, dan melakukan pekerjaan rumah yang lebih berat atau berkebun.
Baca juga: Kebiasaan penyebab gula darah tinggi
Menurunkan dan menjaga berat badan juga sangat penting. Jika Anda merokok, coba untuk berhenti. Merokok bisa memperburuk keadaan daan menyebabkan diabetes. Risiko akan lebih tinggi jika Anda merokok dan menderita diabetes juga.
 |
| Kadar gula darah. |
Makan makanan yang buruk rutin juga dapat menyebabkan kadar gula darah meningkat, dan meningkatkan risiko seseorang terkena diabetes tipe 2. Jadi jika Anda ingin mengendalikan gula darah dan mencegahnya naik, ada cara yang enak. Ini salah satunya.
Makanan lezat asal Asia bantu turunkan gula darah
Para ahli mengatakan, tidak ada yang tidak bisa Anda makan jika Anda menderita diabetes tipe 2, tetapi makanan tertentu harus dibatasi.Anda harus lebih banyak makan buah, sayuran dan menghindari beberapa makanan bertepung seperti pasta, menjaga gula, lemak dan garam seminimal mungkin. Dan sarapan, makan siang dan makan malam harus dilakukan rutin.
Baca juga: Gula darah tinggi penyebab kanker pankreas
Dikutip dari express.co.uk, makanan tertentu ditemukan memiliki sifat menurunkan gula darah, seperti edamame.
 |
| Kacang edamame. |
Seperti kacang lainnya, edamame juga rendah karbohidrat, tinggi protein dan lemak.
Edamame juga memiliki indeks glikemik rendah, sehingga tidak meningkatkan kadar gula darah dengan cepat.
Baca juga: Cara menurunkan gula darah dengan brokoli
Kandungan kacang edamame
Satu enelitian menyimpulkan bahwa, makan 47 gram protein kedelai per hari dapat menurunkan kadar kolesterol total sebesar 9,3 persen dan kolesterol LDL (12%) sebesar 12,9 persen.Analisis studi lain menemukan, 50 gram protein kedelai per hari mengurangi kadar kolesterol LDL hingga 3 persen.
Selain menjadi sumber protein kedelai yang baik, edamame kaya akan serat, antioksidan dan vitamin K.
Cara lain untuk menjaga kadar gula darah
Menjadi aktif juga dapat membantu menurunkan gula darah, menurut badan kesehatan Inggris.Latihan fisik membantu menurunkan kadar gula darah dengan cepat. Dan Anda harus melakukan aktivitas ini minimal 2,5 jam dalam seminggu.
Anda bisa aktif di mana saja, termasuk di tempat kerja, selama apa yang Anda lakukan membuat Anda berkeringat.
Anda bisa berjalan cepat, menaiki tangga, dan melakukan pekerjaan rumah yang lebih berat atau berkebun.
Baca juga: Kebiasaan penyebab gula darah tinggi
Menurunkan dan menjaga berat badan juga sangat penting. Jika Anda merokok, coba untuk berhenti. Merokok bisa memperburuk keadaan daan menyebabkan diabetes. Risiko akan lebih tinggi jika Anda merokok dan menderita diabetes juga.