Skip to main content

8 Cara Menurunkan Gula Darah Secara Alami dan Mengontrol Diabetes Tipe 2

Di artikel sebelumnya kita membahas 10 ciri gula darah tinggi, kini kita membahas cara mengatasinya. Penyakit diebetes tipe 2 erat kaitannya dengan kondisi gula darah dalam tubuh. Jika gula darah naik terus menerus dan tidak diturunkan secara alami, tentu akan menimbulkan penyakit yang satu ini.

Dan setelah menerima diagnosis diabetes tipe 2, mungkin Anda merasa tidak memiliki harapan hidup lagi. Tapi itu tidak benar. Ada begitu banyak yang dapat dilakukan orang untuk menurunkan, mengendalikan gula darah dan diabetes.

Ilustrasi tes gula darah
Ilustrasi tes gula darah.
Tentu saja, setiap kasus diabetes berbeda. Tetapi secara umum, para ahli mengatakan ada beberapa hal yang dapat dilakukan oleh penderita diabetes tipe 2 untuk mengelola kondisi ini dengan lebih baik. Berikut ini delapan langkah untuk dipertimbangkan.

8 Cara menurunkan gula darah secara alami

Semuanya kami kutip dari self.com berdasarkan kajian dari Eve Bloomgarden, MD, asisten profesor endokrinologi di Northwestern Medicine:

1. Menurunkan berat badan

Tidak semua orang dengan diabetes tipe 2 akan mendapat manfaat dari penurunan berat badan. Ini sangat bervariasi dari orang ke orang, itulah sebabnya Anda harus selalu berbicara dengan dokter, sebelum mencoba menurunkan berat badan dalam upaya untuk mengendalikan diabetes tipe 2 Anda.

Kelebihan berat badan atau obesitas memang dikaitkan dengan timbulnya atau memperburuk diabetes tipe 2, karena terkait dengan resistensi insulin. Resistensi insulin terjadi ketika tubuh Anda tidak dapat menggunakan hormon insulin dengan baik, untuk mengatur kadar glukosa darah.

Jadi, menurunkan berat badan dapat membantu menurunkan kadar gula darah dengan mengurangi resistensi insulin Anda. Jumlah pasti dari penurunan berat badan yang diperlukan untuk menghasilkan efek ini berbeda untuk orang yang berbeda. Namun, menurut Mayo Clinic, kehilangan 5 hingga 10 persen berat badan telah membuat perbedaan bagi sebagian orang.

2. Fokus pada makan makanan yang lengkap dan bergizi.

Tidak ada satu diet yang direkomendasikan untuk setiap orang dengan diabetes tipe 2. The American Diabetes Association (ADA) menunjukkan bahwa orang-orang dengan diabetes tipe 2 harus makan “padat nutrisi, makanan berkualitas tinggi dengan kurang fokus pada nutrisi tertentu.” Itu dasarnya berarti penekanan pada buah-buahan dan sayuran , biji-bijian, lemak dari sumber-sumber seperti kacang dan biji-bijian, dan sejenisnya.

Mengikuti diet sehat ketika Anda menderita diabetes tipe 2 dapat memiliki berbagai manfaat, Shailendra Patel, MD, Ph.D., kepala divisi endokrinologi, diabetes, dan metabolisme di Fakultas Kedokteran Universitas Cincinnati, kepada SELF.

Baca juga: Penyebab gula darah naik pagi hari

Jika dokter Anda menyarankan Anda untuk menurunkan berat badan, mengubah cara makan Anda bisa menjadi salah satu komponen untuk mencapai tujuan itu.

Jika Anda menderita diabetes tipe 2 dan berusaha mengubah kebiasaan makan, sangat penting untuk diingat bahwa diet yang terlalu tidak fleksibel, biasanya tidak mungkin dilakukan dalam jangka panjang.

3. Berolahraga secara teratur.

Jika Anda menderita diabetes tipe 2, direkomendasikan untuk melakukan aktivitas fisik sedang atau kuat 150 menit atau lebih setiap minggu. Anda dapat melakukan setidaknya 75 menit seminggu olahraga yang penuh semangat, seperti latihan interval.

Apa manfaatnya di sini? Pertama-tama, olahraga terkadang dapat membantu menurunkan berat badan. Selain itu, olahraga dapat berkontribusi untuk menurunkan gula darah Anda. Terlibat dalam aktivitas fisik membuat tubuh Anda lebih sensitif terhadap insulin.

4. Minum obat diabetes atau terapi insulin sesuai resep

Tidak semua orang dengan diabetes tipe 2 membutuhkan pengobatan atau terapi insulin, tetapi itu berlaku bagi banyak orang yang kesulitan menjaga gula darahnya.

Ada banyak opsi yang tersedia di sini. Obat diabetes tipe 2 lini pertama biasanya metformin, kata Mayo Clinic. Ini bekerja dengan mengurangi berapa banyak glukosa yang dibuat hati Anda dan meningkatkan bagaimana tubuh Anda menggunakan insulin untuk mengelola gula darah dengan lebih baik.

Lalu ada terapi insulin, yang berarti Anda benar-benar menyuntikkan diri dengan insulin untuk memastikan tubuh Anda cukup. Ini mungkin melibatkan pemberian insulin sendiri dengan suntikan setiap malam, atau sepanjang siang dan malam. Karena setiap orang berbeda, dokter Anda harus membimbing Anda pada rencana perawatan yang tepat untuk kesehatan Anda.

5. Periksa gula darah Anda sesering yang direkomendasikan

Ikuti saran dokter Anda tentang seberapa sering memeriksa gula darah. Sementara gejala gula darah tinggi atau rendah dapat memberi Anda petunjuk potensial tentang apa yang terjadi dalam tubuh.

"Anda ingin memonitor gula darah untuk memastikan  tidak memiliki posisi terendah atau tertinggi yang parah," kata Dr. Bloomgarden. "Kamu tidak perlu tahu jika kamu tidak memantaunya." Gula darah yang sangat tinggi atau rendah dapat mengancam jiwa, jadi sangat penting untuk tetap di atas angka Anda.

6. Jika Anda merokok, buatlah rencana untuk berhenti

Tidak semudah kedengarannya, tetapi merokok dapat sangat berbahaya bagi kesehatan jika Anda menderita diabetes, kata Dr. Schutta.

Seperti yang kami sebutkan, diabetes tipe 2 meningkatkan risiko masalah kardiovaskular seperti penyakit jantung dan stroke. Merokok hanya menambah risiko Anda dengan menyempitkan pembuluh darah. Ini juga dapat merusak pembuluh darah di kaki, membuat  lebih rentan terhadap komplikasi diabetes seperti infeksi kaki dan amputasi.

Sangat sulit untuk berhenti merokok, jadi jangan merasa malu jika Anda tidak bisa melakukannya sendiri. Bicaralah dengan dokter Anda untuk kiat jika Anda membutuhkannya.

7. Stop minum beralkohol atau...

Kami tidak mengatakan Anda harus berhenti minum selamanya, jika Anda menderita diabetes tipe 2. Namun, pencampur alkohol dan koktail berpotensi menyebabkan gula darah tinggi atau rendah, menurut Mayo Clinic. Efek yang tepat didasarkan pada faktor-faktor seperti apa yang Anda minum, berapa banyak minum.

Terlalu banyak alkohol dapat membuat Anda sulit untuk tetap dengan kebiasaan sehat, yang membantu Anda mengendalikan diabetes tipe 2.

Jika Anda memiliki diabetes tipe 2, Mayo Clinic merekomendasikan mengikuti Pedoman Dietary Department of Agriculture Amerika Serikat tentang minum. Itu berarti wanita seharusnya minum tidak lebih dari satu gelas sehari, dan pria tidak boleh minum lebih dari dua gelas sehari.

8. Temui dokter Anda secara teratur.

Tanyakan kepada dokter seberapa sering Anda harus mendatanginya, kemudian tetap dengan janji itu. Sangat penting bagi siapa pun untuk memiliki hubungan yang baik dengan dokter. Menemui mereka secara teratur, dan merasa nyaman mengajukan pertanyaan, kata Dr. Bloomgarden. Itu terutama penting dengan kondisi kronis seperti diabetes.

Baca juga: Minuman panas penurun gula darah

"Jangan merasa bersalah jika gula darah Anda tidak terkendali," kata Dr. Bloomgarden. “Diabetes adalah penyakit yang sulit disembuhkan dan dikendalikan. Pastikan Anda merasa nyaman dengan dokter Anda."
loading...
Comment Policy: Berkomentar yang baik untuk kebaikan.
Buka Komentar
Tutup Komentar