Skip to main content

Cara Mengatasi Susah Tidur Malam dengan Minum Ginseng India

Banyak dari kita yang mencari cara mengatasi tidur malam. Tidur di malam hari memang penting, namun terkadang kita sulit terlelap. Penyebabnya bisa karena stres, makanan atau kondisi tubuh yang tidak dalam keadaan normal.

Ilustrasi tidur nyenyak. Gambar: Pixabay
Dan ada banyak faktor yang dapat mengganggu pola tidur kita. Bahkan smartphone sering disalahkan, dan menjadi penyebab gangguan tidur malam hari. Untungnya, membuat perubahan gaya hidup sederhana bisa membantu tidur malam yang nyenyak.

Penelitian menunjukkan bahwa minum 'susu bulan' sebelum tidur dapat membantu cepat terlelap. Susu bulan adalah minuman hangat yang berasal dari tradisi Ayuverdic atau pengobatan tradisional di India. Bagaimana cara membuatnya?

Cara mengatasi susah tidur malam hari


Dikutip dari express.co.uk, susu bulan mengandung campuran adaptogen dan rempah-rempah. Dan telah ditunjukkan untuk mengimbangi perjuangan terkait dengan kurang tidur.

Adaptogen adalah tumbuhan yang telah lama digunakan dalam pengobatan herbal. Salah satu ramuan adaptogenik terapeutik paling banyak disebut dan digunakan adalah ashwagandha atau ginseng India.

Penelitian telah menunjukkan bahwa, ashwagandha juga dapat meningkatkan kualitas tidur. Dan dapat membantu dalam pengobatan insomnia Anda.

Susu ginseng India. Gambar: theayurvedaexperience.
Ginseng India ini ternyata telah diteliti secara ilmiah, dan salah satu manfaat utamanya adalah meredakan stres. Selain dibuat menjadi minuman layaknya susu, ashwagandha banyak dijual dalam bentuk suplemen dan teh.

Dan Anda bisa mengonsumsinya sesuai dengan selera.

Baca juga: Selimut dari jepang bikin tidur nyenyak

Secara khusus, daun tanaman mengandung senyawa trietilen glikol, yang mendorong tidur.

Studi juga menunjukkan bahwa ashwagandha dapat mengurangi efek dan gejala stres dan gangguan kecemasan dengan membangun resistensi terhadap stres - pemicu umum untuk kurang tidur.

Tips agar tidur di malam hari lebih cepat lainnya


Menurut The National Sleep Foundation, makanan rendah serat dan lemak jenuh yang tinggi, dapat merusak rutinitas tidur.

Sementara itu, makan makanan atau minuman terlalu banyak gula, dapat menyebabkan terjaga di tengah malam.

Badan kesehatan Inggris, NHS, merekomendasikan untuk makan makanan yang sehat dan seimbang. Di mana makanan kaya serat dan rendah gula, untuk meningkatkan tidur malam yang nyenyak.

Baca juga: Bulan memengaruhi kehidupan dan kesehatan

Hasilnya dapat terlihat dalam satu minggu. Dan kiat sederhana ini adalah untuk mendorong tidur lebih nyenyak.

Menurut NHS, menjaga jam tidur teratur dapat membantu mengatasi masalah tidur. Dan akan memprogram otak dan jam tubuh internal agar terbiasa, dengan rutinitas yang ditetapkan.

Kebutuhan tidur orang dewasa


Sebagian besar orang dewasa membutuhkan antara enam dan sembilan jam setiap malam. Dengan mengetahui jam berapa Anda harus bangun, Anda dapat mengatur jadwal tidur reguler. Selain itu, tubuh juga harus terhindar dari stres.

Menurut NHS, ada banyak cara untuk bersantai dan menghindari stres. Di antaranya adalah:


  • Mandi air hangat (bukan panas) akan membantu tubuh seseorang mencapai suhu yang ideal untuk istirahat
  • Menulis daftar "yang harus dilakukan" untuk hari berikutnya, dapat mengatur dan menjernihkan pikiran
  • Latihan relaksasi, seperti peregangan yoga ringan, membantu mengendurkan otot
  • Membaca buku atau mendengarkan radio menenangkan pikiran dengan mengalihkan perhatiannya
  • Hindari penggunaan ponsel cerdas, tablet, atau perangkat elektronik lainnya satu jam atau lebih sebelum tidur


Selamat mencoba..
loading...
Comment Policy: Berkomentar yang baik untuk kebaikan.
Buka Komentar
Tutup Komentar