4 Cara Mudah Agar Kadar Gula Darah Tetap Normal

Diabetes tipe 2 jadi penyakit yang menakutkan, karena tidak bisa disembuhkan. Ini membuat penderitanya harus memeriksa setiap makanan yang akan dikonsumsi, untuk mencegah kadar gula darah meningkat secara drastis.

Ilustrasi cek gula darah.

Di mana kadar gula darah yang tinggi terus menerus, dapat meningkatkan risiko komplikasi yang mengancam jiwa. Di antaranya, seperti penyakit jantung dan stroke. Cara terbaik adalah menghindari cemilan, tetapi ini lebih mudah diucapkan daripada dilakukan.

Menurut Dr Mosely dari thefast800.com menjelaskan, ada empat cara yang bisa Anda lakukan jika ingin membuat kadar gula darah tetap normal. Berikut ulasan lebih lengkapnya.

4 cara gula darah tetap normal

Untuk menghindari ngemil sepanjang hari, Dr Mosley merekomendasikan empat tips berikut:

Minum susu penuh lemak dan yoghurt

Menurut Dr. Mosley, semakin banyak bukti menunjukkan bahwa minum susu penuh lemak tidak hanya membuat lebih ramping, tetapi juga memiliki risiko lebih rendah untuk sindrom metabolik. Yaitu, peningkatan tekanan darah, peningkatan gula darah dan peningkatan kadar lemak dalam darah yang dapat meningkatkan risiko seseorang terkena penyakit jantung

Dia mengatakan: "Penjelasan yang mungkin, menurut penelitian, adalah bahwa mengonsumsi produk susu tinggi lemak membuat Anda kenyang lebih lama, mengurangi godaan dari camilan manis."

Tetap terhidrasi

Meminum banyak air dapat membuat Anda lebih tahan lapar, jelas Dr. Mosely.

"Anda juga bisa mencoba menambahkan jahe segar, seiris lemon segar atau jeruk nipis ke air panas," katanya.

Kopi hitam dan teh tidak akan mempengaruhi kadar gula darah selama jam-jam puasa, tambahnya.

Terus berolahraga

Menurut Dr Mosely, program kebugaran adalah kunci untuk mencegah Anda ingin mengambil cemilan.

Menggosok gigi

Dr Mosley menyarankan orang-orang untuk rutin menyikat gigi, tujuannya agar menghindari cemilan. Karena kita cenderung tidak akan makan setelah menggosok gigi.

"Ini akan membantu Anda untuk menghindari camilan. Ini juga pemicu psikologis bahwa dengan menggosok gigi menjadi  akhir dari makan," katanya.

Baca juga: Okra penurun gula darah

Apa saja gejala diabetes tipe 2?

Menurut NHS, gejala diabetes tipe 2 meliputi:

• Buang air kecil lebih dari biasanya, terutama di malam hari
• Merasa haus sepanjang waktu
• Merasa sangat lelah
• Menurunkan berat badan tanpa berusaha
• Gatal di sekitar kemaluan, atau berulang kali terkena sariawan
• Luka dan membutuhkan waktu lebih lama untuk sembuh
• Penglihatan kabur

Seperti yang dijelaskan oleh badan kesehatan, banyak orang menderita diabetes tipe 2 tanpa disadari. Ini karena gejala tidak selalu membuat Anda merasa tidak enak badan.

Jika seseorang mengalami salah satu gejala yang terkait dengan diabetes tipe 2, mereka harus berkonsultasi dengan dokter.

Baca juga: Minuman pagi hari turunkan gula darah

Makanan super tertentu juga terbukti menurunkan kadar gula darah.