Kabar Gembira, Gula Darah Tinggi Bisa Turun dengan 5 Makanan Ini

Diabetes tipe 2 adalah suatu kondisi yang menyebabkan tubuh seseorang kehilangan kendali kadar gula darah. Tubuh juga tidak dapat merespons insulin dengan baik, tidak menghasilkan cukup, dan menyebabkan kadar gula darah meningkat.

Jika kondisi ini tidak ditangani, komplikasi serius dapat terjadi. Termasuk gagal ginjal, kerusakan saraf, penyakit jantung dan stroke. Tetapi beberapa perubahan gaya hidup sederhana, dapat membantu mencegah dan mengontrol kadar gula darah.

Ilustrasi cek gula darah.

Salah satunya adalah makan makanan yang sehat. Para ahli merekomendasikan untuk mengonsumsi berbagai jenis makanan, termasuk buah, sayuran, dan beberapa makanan bertepung. Nah jika Ada tidak bisa meninggalkan makanan pokok, lebih baik konsumsi yang berikut ini.

Makanan Pokok Rendah Indeks Glikemik

Penting juga untuk mengonsumsi makanan rendah  Indeks Glikemik (GI).

The British Dietetics Association (BDA) menjelaskan: "Ada bukti ilmiah yang bagus untuk menyarankan bahwa makanan rendah GI dapat membantu mengontrol kadar gula darah untuk orang dengan diabetes tipe 2."

Memilih makanan rendah GI sebagai bagian dari gaya hidup seimbang, dapat membantu meminimalkan fluktuasi kadar gula darah. Dalam jangka panjang, dapat membantu mengurangi risiko komplikasi diabetes seperti masalah jantung dan ginjal.

GI adalah tentang pembentukan fisik suatu makanan dan penting untuk mempertimbangkannya dalam makanan Anda.

Dikutip dari express.co.uk, 5 makanan pokok rendah GI yang perlu ipertimbangkan adalah:

• Roti gandum hitam
• Ubi
• Pasta
• Beras merah
• Bubur

Baca Juga: Cara masak nasi putih yang tepat agar gula darah tidak naik

Selain makan makanan sehat, penting untuk selalu aktif.

NHS - Badan Kesehatan Inggris - menjelaskan, latihan fisik membantu menurunkan kadar gula darah. Dan harus dilakukan sebanyak 2,5 jam setiap minggunya.

Anda bisa aktif di mana saja, selama apa yang Anda lakukan membuat berkeringat. Bisa berjalan cepat, menaiki tangga atau melakukan pekerjaan rumah yang lebih berat atau berkebun.

Menurunkan berat badan juga penting, jika Anda mengalami obesitas dan ingin menurunkan kadar gula darah.

Jika ingin menurunkan berat badan, cobalah melakukannya perlahan-lahan dari waktu ke waktu. Targetkan sekitar 0,5 hingga 1 kilogram seminggu.