8 Manfaat Kurma yang Sudah Terbukti Secara Ilmiah

Kurma adalah salah buah yang cukup populer bagi kaum muslimin, karena ini adalah salah satu kesukaan Nabi Muhammad SAW. Meskipun banyak tumbuh di negara Timur Tengah, buah ini juga tumbuh subur daerah tropis di berbagai belahan dunia.

Vietnam, Australia hingga Indonesia hingga banyak membudidayakan pohon kurma. Dan hasilnya bisa dipetik dalam beberapa tahun saja. Dan hampir semua kurma yang dijual di negara-negara di seluruh dunia dalam bentuk  dikeringkan.

Panen buah kurma di Madinah
Panen buah kurma di Madinah.
Kita dapat mengetahui berdasarkan penampilannya, di mana kulit keriput. Meskipun buah kurma segar juga bisa dikosumsi, dan salah satunya banyak dikonsumsi oleh wanita yang ingin cepat hamil. Tapi tahukah Anda apa saja manfaat dari buah kurma?

8 Manfaat kurma yang terbukti secara ilmiah

Memiliki tekstur yang kenyal dengan rasa manis, berikut adalah 8 manfaat kesehatan dari kurma dikutip dari healthline.com:

1. Bergizi Tinggi

Buah kurma.
Kurma memiliki profil nutrisi yang sangat baik.

Karena dikeringkan, kandungan kalorinya lebih tinggi daripada kebanyakan buah segar. Kandungan kalori kurma mirip dengan buah-buahan kering lainnya , seperti kismis dan buah ara.

Sebagian besar kalori dalam kurma berasal dari karbohidrat. Sisanya berasal dari jumlah protein yang sangat kecil. Terlepas dari kalori mereka, kurma mengandung beberapa vitamin dan mineral penting selain sejumlah besar serat.

Satu porsi 3,5 ons (100 gram) menyediakan nutrisi berikut:

Kalori: 277
Karbohidrat: 75 gram
Serat: 7 gram
Protein: 2 gram
Kalium: 20% dari RDI (Kebutuhan harian)
Magnesium : 14% dari RDI
Tembaga: 18% dari RDI
Mangan: 15% dari RDI
Besi: 5% dari RDI
Vitamin B6: 12% dari RDI

Kurma juga tinggi antioksidan, yang dapat berkontribusi banyak manfaat kesehatannya.

2. Kaya Serat

Dengan hampir 7 gram serat dalam saru porsi, adalah cara yang bagus untuk meningkatkan asupan serat Anda. Serat dapat bermanfaat bagi kesehatan pencernaan Anda dengan mencegah sembelit.

Dalam satu studi, 21 orang yang mengkonsumsi 7 kurma per hari selama 21 hari mengalami peningkatan frekuensi buang air besar. Serat dalam kurma juga bermanfaat untuk mengontrol gula darah. Serat memperlambat pencernaan dan dapat membantu mencegah kenaikan kadar gula darah.

Kurma juga memiliki indeks glikemik rendah (GI), yang mengukur seberapa cepat gula darah Anda naik setelah makan makanan tertentu.

3. Tinggi Antioksidan Penangkal Penyakit

Kurma menyediakan berbagai antioksidan yang memiliki sejumlah manfaat kesehatan, termasuk mengurangi risiko beberapa penyakit.

Antioksidan melindungi sel-sel Anda dari radikal bebas, yang merupakan molekul tidak stabil yang dapat menyebabkan reaksi berbahaya dalam tubuh.

Dibandingkan dengan jenis buah yang serupa, seperti buah ara dan prem kering, kurma tampaknya memiliki kandungan antioksidan tertinggi.

4. Menjaga Kesehatan Otak

Makan kurma dapat membantu meningkatkan fungsi otak .

Studi laboratorium menemukan bahwa, kurma bermanfaat untuk menurunkan penanda inflamasi, seperti interleukin 6 (IL-6), di otak. Tingkat IL-6 yang tinggi dikaitkan dengan risiko penyakit neurodegeneratif yang lebih tinggi seperti Alzheimer.

Selain itu, penelitian pada hewan menunjukkan bahwa kurma bermanfaat untuk mengurangi aktivitas protein beta amiloid, yang dapat membentuk plak di otak.

Ketika plak menumpuk di otak, mereka dapat mengganggu komunikasi antara sel-sel otak. Yang pada akhirnya, dapat menyebabkan kematian sel otak dan penyakit Alzheimer.

5. Meringankan Persalinan

Kurma telah dipelajari karena efeknya dapat meringankan persalinan pada wanita hamil.

Makan buah-buahan ini selama beberapa minggu terakhir kehamilan, dapat meningkatkan dilatasi serviks. Dan menurunkan kebutuhan akan persalinan yang diinduksi.

Apakah Anda pernah mendengar kisah Siti Maryam saat melahirkan Nabi Isa AS? Pada saat hendak melahirkan, beliau dalam kondisi lemah. Namun atas perintah Allah kepada Jibril, diperintahkanlah untuk menggoyangkan pohon kurma. Setelah makan buat kurma, siti maryam yang awalnya dalam kondisi lemah kembali pulih dan bertenaga untuk melahirkan nabi Isa alaihi sallam.

Jadi, kurma telah terbukti membantu persalinan sejak ribuan tahun yang lalu.

6. Pemanis Alami Yang Sangat Baik

Kurma adalah sumber fruktosa, yang merupakan jenis gula alami yang ditemukan dalam buah.

Karena alasan ini, kurma sangat manis dan juga memiliki rasa seperti karamel yang halus. Mereka membuat pengganti sehat untuk gula putih dalam resep karena nutrisi, serat, dan antioksidan yang mereka berikan.

Cara terbaik untuk mengganti kurma dengan gula putih adalah dengan membuat pasta kurma.

7. Manfaat Kesehatan Potensial Lainnya

Kurma telah diklaim memiliki beberapa manfaat kesehatan lain yang belum diteliti secara luas.


  • Kesehatan tulang: Kurma mengandung beberapa mineral, termasuk fosfor, kalium, kalsium, dan magnesium. Semua ini telah dipelajari untuk potensi mereka untuk mencegah kondisi terkait tulang seperti osteoporosis.
  • Kontrol gula darah: Kurma berpotensi membantu pengaturan gula darah karena indeks glikemiknya yang rendah, serat dan antioksidan. Jadi, memakannya dapat bermanfaat bagi penderita diabetes.


8. Mudah Dimakan

Kurma sangat fleksibel dan bisa dijadikan camilan lezat. Kurma juga bisa dipasangkan dengan makanan lain, seperti almond, selai kacang atau keju lunak.

Penting untuk dicatat bahwa kurma tinggi kalori dan rasanya yang manis, sebaiknya dikonsumsi dalam jumlah sedang.

Garis bawah
kurma ajwa
Kurma ajwa segar (merah) dan kering (hitam).
Kurma adalah buah yang sangat sehat untuk dimasukkan dalam diet Anda.

Mereka kaya akan beberapa nutrisi, serat dan antioksidan, yang semuanya dapat memberikan manfaat kesehatan mulai dari peningkatan pencernaan hingga pengurangan risiko penyakit.

Panen Buah Kurma

Tambahan bagi Anda yang penasaran seperti apa panen buah kurma di Arab Saudi. Bahkan Anda bisa melihat bagaimana cara makan buah kurma muda. Termasuk kurma kesukaan Nabi Muhammad SAW, yaitu kurma ajwa. Yuk kita simak saja videonya di bawah ini:


Belum ada Komentar untuk "8 Manfaat Kurma yang Sudah Terbukti Secara Ilmiah"

Posting Komentar

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel