Skip to main content

8 Cara Sederhana untuk Menjaga Kesehatan Ginjal Anda

Ginjal Anda adalah organ berukuran kepalan tangan, yang terletak di bagian bawah tulang rusuk, di kedua sisi tulang belakang. Organ yang satu ini melakukan beberapa fungsi yang penting bagi tubuh.

Dan yang paling penting, adalah menyaring produk limbah dari metabolisme, mengeluarkan kelebihan air, dan mengluarkan kotoran lain dari darah. Produk limbah ini disimpan di kandung kemih, dan kemudian dikeluarkan melalui urin.

Ilustrasi organ ginjal.
Selain itu, ginjal Anda mengatur kadar pH, garam, dan kalium dalam tubuh Anda. Mereka juga menghasilkan hormon yang mengatur tekanan darah dan mengontrol produksi sel darah merah.

Ginjal Anda juga bertanggung jawab untuk mengaktifkan bentuk vitamin D, yang membantu tubuh Anda menyerap kalsium untuk membangun tulang dan mengatur fungsi otot.

Menjaga kesehatan ginjal penting bagi kesehatan secara keseluruhan dan kesejahteraan umum. Dengan menjaga kesehatan ginjal, tubuh akan menyaring dan mengeluarkan limbah dengan benar. Dan menghasilkan hormon untuk membantu tubuh tetap berfungsi dengan baik.

8 Cara menjaga kesehatan ginjal

Berikut adalah beberapa tips untuk membantu menjaga kesehatan ginjal dikutip dari Khabar Hub.

1. Tetap aktif dan bugar

Olahraga teratur lebih dari sekedar menjaga ukuran lingkar pinggang. Ini dapat menurunkan risiko penyakit ginjal kronis. Juga dapat mengurangi tekanan darah dan meningkatkan kesehatan jantung. Di mana keduanya penting untuk mencegah kerusakan ginjal.

Anda bisa berjalan, berlari, bersepeda, dan bahkan menari. Temukan aktivitas yang cocok jika Anda sibuk, atau bisa juga dengan bersenang-senang.

2. Kontrol gula darah Anda

Penderita diabetes, atau kondisi yang menyebabkan gula darah tinggi, dapat mengalami kerusakan ginjal. Ketika sel-sel tubuh Anda tidak dapat menggunakan glukosa (gula) dalam darah, ginjal dipaksa untuk bekerja ekstra keras untuk menyaring darah. Jika gula darah dibiarka tinggi selama bertahun-tahun, dapat menyebabkan kerusakan ginjal.

Namun, jika Anda dapat mengontrol gula darah, Anda mengurangi risiko kerusakan.

3. Pantau tekanan darah

Tekanan darah tinggi dapat menyebabkan kerusakan ginjal. Jika tekanan darah tinggi terjadi dengan masalah kesehatan lain seperti diabetes, penyakit jantung, atau kolesterol tinggi, dampaknya pada tubuh Anda bisa signifikan.

Pembacaan tekanan darah yang sehat adalah 120/80. Prehypertension adalah antara titik itu dan 139/89. Perubahan gaya hidup dan pola makan dapat membantu menurunkan tekanan darah Anda saat ini.

Jika pembacaan tekanan darah Anda secara konsisten di atas 140/90, Anda mungkin memiliki tekanan darah tinggi. Anda harus berbicara dengan dokter tentang memantau tekanan darah secara teratur, mengubah gaya hidup, dan mungkin minum obat.

4. Pantau berat badan dan makan makanan yang sehat

Orang yang kelebihan berat badan atau obesitas, berisiko terhadap sejumlah kondisi kesehatan yang dapat merusak ginjal. Ini termasuk diabetes, penyakit jantung, dan penyakit ginjal.

Makan makanan sehat yang rendah sodium, membantu mengurangi risiko kerusakan ginjal. Fokus pada makan bahan-bahan segar yang secara alami rendah sodium, seperti kembang kol, blueberry, ikan, biji-bijian, dan banyak lagi.

5. Minum banyak cairan

Tidak ada keajaiban di balik saran klise untuk minum delapan gelas air sehari, tetapi itu adalah tujuan yang baik justru karena mendorong Anda untuk tetap terhidrasi. Asupan air yang teratur dan konsisten, membuat ginjal tetap sehat.

Air membantu membersihkan natrium dan racun dari ginjal. Ini juga menurunkan risiko penyakit ginjal kronis.

Usahakan untuk setidaknya 1,5 hingga 2 liter dalam sehari. Berapa banyak air yang Anda butuhkan sangat tergantung pada kesehatan dan gaya hidup. Faktor-faktor seperti iklim, olahraga, jenis kelamin, kesehatan secara keseluruhan, dan apakah Anda sedang hamil atau menyusui penting untuk dipertimbangkan ketika merencanakan asupan air harian Anda.

6. Jangan merokok

Merokok merusak pembuluh darah tubuh. Ini menyebabkan aliran darah lebih lambat ke seluruh tubuh Anda dan ke ginjal.

Merokok juga menempatkan ginjal pada peningkatan risiko kanker. Jika Anda berhenti merokok, risiko akan turun. Namun, perlu bertahun-tahun untuk kembali ke tingkat risiko seseorang yang tidak pernah merokok.

7. Waspadai jumlah pil OTC yang Anda gunakan

Jika Anda mengonsumsi obat penghilang rasa sakit secara bebas, mungkin menyebabkan kerusakan ginjal. Obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID), termasuk ibuprofen dan naproxen, dapat merusak ginjal.

Orang-orang yang tidak memiliki masalah ginjal yang meminum obat itu kadang-kadang cenderung bersih. Namun, jika Anda menggunakan obat-obatan ini setiap hari, bisa membahayakan kesehatan ginjal. Bicarakan dengan dokter tentang perawatan yang aman untuk ginjal Anda.

8. Tes fungsi ginjal jika Anda berisiko tinggi

Jika Anda berisiko tinggi mengalami kerusakan ginjal atau penyakit ginjal, sebaiknya lakukan tes fungsi ginjal secara teratur. Orang-orang berikut mungkin mendapat manfaat dari penyaringan rutin:

  • orang yang berusia di atas 60 tahun
  • orang yang dilahirkan dengan berat badan lahir rendah
  • orang yang memiliki penyakit kardiovaskular atau memiliki keluarga dengannya
  • orang yang memiliki atau riwayat keluarga dengan tekanan darah tinggi
  • orang yang mengalami obesitas
  • orang yang percaya mereka mungkin mengalami kerusakan ginjal

Baca juga: Obat alami penghancur batu ginjal

Tes fungsi ginjal secara teratur adalah cara yang bagus untuk mengetahui kesehatan ginjal dan untuk memeriksa kemungkinan perubahan. Melangkah lebih maju dari kerusakan apa pun dapat membantu memperlambat atau mencegah kerusakan di masa mendatang.
loading...
Loading...
Comment Policy: Berkomentar yang baik untuk kebaikan.
Buka Komentar
Tutup Komentar