Makanan Terbaik untuk Mengurangi Lemak Perut yang Berbahaya

Jenis lemak tubuh ini dianggap berbahaya karena disimpan di dalam tubuh, dan jika menumpuk dalam jumlah besar, bisa berisiko mengalami komplikasi parah. Lalu apa makanan yang dapat membantu mengurangi lemak visceral?

Apa itu Lemak Visceral?

Lemak visceral dianggap berbahaya karena disimpan di rongga perut, dan di samping banyak organ vital. Termasuk di dalamnya terdapat hati, lambung, dan usus yang bisa terpengaruh dengan lemak yang satu ini.

Lemak visceral, paling berbahaya di tubuh
Lemak visceral, paling berbahaya di tubuh.

Seseorang dengan kadar lemak visceral yang tinggi, juga dapat meningkatkan risiko mengembangkan resistensi insulin, penyakit jantung dan sindrom metabolik lainnya. Tapi jangan takut, dengan makan makanan tertentu bisa menguranginya. Apa saja?

Mengonsumsi makanan tinggi lemak jenuh dapat menyebabkan penumpukan lemak visceral, jadi membuat perubahan pada apa yang Anda makan adalah kunci untuk membantu menguranginya. Tetapi mana yang terbaik untuk mengurangi lemak visceral?

Makanan rendah karbohidrat

Makanan rendah karbohidrat telah terbukti efektif untuk menghilangkan lemak tubuh jenis ini.

Dikutip dari express.co.uk, sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa makanan rendah karbohidrat lebih efektif dalam mengurangi lemak visceral daripada makanan rendah lemak.

Sebuah studi delapan minggu yang melibatkan 69 pria dan wanita yang kelebihan berat badan menemukan, orang yang mengikuti diet rendah karbohidrat kehilangan 10 persen lebih banyak lemak visceral dan 4,4 persen lebih banyak lemak total daripada mereka yang diet rendah lemak.

Ketika datang ke makanan tertentu untuk dimakan, para ahli merekomendasikan makan serat yang lebih larut.

Dua jenis serat, larut dan tidak larut

Serat larut sangat baik untuk menghilangkan lemak karena bercampur dengan air, membentuk zat seperti gel kental, dan membantu memperlambat pengiriman makanan yang dicerna dari perut ke usus.

Ketika serat larut mencapai usus besar, itu difermentasi oleh bakteri usus. Dan berubah menjadi asam lemak rantai pendek, sumber nutrisi utama untuk sel-sel usus besar.

Melalui proses ini, nafsu makan seseorang dapat ditekan. Ujungnya, membantu menghilangkan lemak visceral sekaligus menurunkan berat badan.

Studi telah menunjukkan, bagaimana asam lemak rantai pendek ini membantu meningkatkan kadar hormon pembuat rasa kenyang, seperti cholecystokinin, GLP-1 dan PYY.

Mereka juga dapat membantu mengurangi kadar hormon rasa lapar atau ghrelin.

Sebuah studi yang melibatkan 1.114 orang menemukan, peningkatan asupan serat larut 10 gram setiap hari dapat mengurangi risiko kenaikan lemak visceral hingga 3,7 persen.

Dan berikut adalah lima sumber serat larut terbaik:

  • Ubi merah
  • Brokoli
  • Kacang merah
  • Buah ara
  • Wortel
  • Termasuk makan yang mengandung protein tinggi membantu menghilangkan lemak visceral


Penelitian telah menunjukkan, makan lebih banyak protein dapat membantu mencegah rasa lapar, dengan meningkatkan kadar hormon kepenuhan GLP, PYY dan cholecystokinin.

Baca Juga: Cara minum teh hijau agar cepat kurus

Serta kondumsi probiotik juga bisa menjadi kunci dalam menghilangkan lemak visceral, yang bisa kita temukan dalam yogurt.
Loading...

Belum ada Komentar untuk "Makanan Terbaik untuk Mengurangi Lemak Perut yang Berbahaya"

Posting Komentar

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel