Kebiasaan yang Sering Dilakukan Ini Memperburuk Kadar Gula Darah

Menjaga gula darah normal

Bagi penderita diabetes, mengatur kadar gula darah tetap normal akan sangat sulit. Selain mengatur pola makan dan gaya hidup yang sehat, kita juga harus menghilangkan banyak kebiasaan yang justru memperburuk keadaan.

Demikian pun bagi Anda yang berisiko tinggi terkena diabetes, menjaga kadar gula darah bisa jadi perkerjaan rumah yang merepotkan. Kadar gula darah yang tidak terkendali dapat menimbulkan risiko kesehatan yang serius, seperti peningkatan risiko penyakit jantung dan stroke.

Ilustrasi cek gula darah.

Apalagi jika masih melakukan kebiasaan yang satu ini di malam hari, yang sering kita lakukan. Bahkan, bagi Anda yang tidak memiliki keturunan diabetes pun bisa terkena penyakit seumur hidup ini. Lalu kebiasaan apa itu?

Kebiasaan buruk penyebab gula darah tinggi

Diikutip dari express.co.uk, penelitian telah menemukan hanya satu jam waktu menatap layar ponsel di malam hari dapat menyebabkan peningkatan konsumsi gula. Ujungnya, gula darah yang tidak terkontrol.

Tim dari Universitas Strasbourg dan Universitas Amsterdam menyelidiki efek cahaya biru - cahaya yang dihasilkan dari perangkat - dan pengaruhnya terhadap regulasi gula darah.

Seperti yang dilaporkan Diabetes.co.uk , cahaya buatan sebelumnya telah dikaitkan dengan peningkatan risiko diabetes tipe 2 dan kondisi kesehatan lainnya, yang diduga terjadi karena mengganggu ritme sirkadian tubuh.

Menatap ponsel di malam hari jadi kebiasaan buruk.

Studi ini mengekspos tikus jantan dengan cahaya biru satu jam di malam hari, kemudian mengukur konsumsi makanan dan toleransi gula darah pada hari berikutnya.

Tikus yang digunakan dalam penelitian ini adalah diurnal, yang berarti mereka terjaga pada siang hari dan tidur di malam hari.

Hari berikutnya, hewan diberi pilihan untuk memilih makanan yang bergizi seimbang (makanan hewan pengerat standar), air, lemak babi dan air gula.

Satu jam cahaya biru di malam hari berbahaya

Para peneliti menemukan bahwa satu jam cahaya biru adalah waktu yang cukup bagi tikus untuk minum lebih banyak air gula di malam hari. Dibandingkan dengan malam mereka tidak terpapar cahaya biru.

Para peneliti menjelaskan bahwa, hubungan ini mungkin ada karena retina sensitif terhadap cahaya yang dihilangkan dari perangkat. Dan mengirimkan informasi ke bagian otak yang mengontrol nafsu makan.

Mereka mengatakan, temuan ini menunjukkan bahwa manusia yang menggunakan ponsel, tablet dan laptop di malam hari mungkin lebih rentan terhadap camilan manis.

Penulis studi utama Anayanci Masís-Vargas mengatakan: "Membatasi jumlah waktu yang kita habiskan di depan layar pada malam hari untuk saat ini, ukuran terbaik untuk melindungi diri kita dari efek berbahaya dari cahaya biru."

Baca juga: Manfaat kelapa mengontrol gula darah

Penyebab kadar gula darah tinggi lainnya

Menurut Diabetes.co.uk, minum alkohol juga dapat memengaruhi kadar gula darah hingga beberapa jam setelah berhenti minum.

Faktor-faktor lain yang dapat mempengaruhi regulasi gula darah termasuk:

Protein memengaruhi kadar gula dan karbohidrat, tetapi pada tingkat yang lebih rendah dan lebih lambat dari karbohidrat
Stres dan penyakit juga dapat secara signifikan mempengaruhi kadar gula darah.

Menurut NHS, latihan fisik adalah cara yang efektif untuk menurunkan kadar gula darah. "Anda harus membidik aktivitas selama 2,5 jam seminggu," saran badan kesehatan itu.

Mereka menambahkan: "Anda bisa aktif di mana saja selama apa yang Anda lakukan membuat Anda kehabisan napas."

Kegiatan ini bisa jadi:

Jalan cepat
Menaiki tangga
Melakukan pekerjaan rumah yang lebih berat atau berkebun

Baca juga: Cara cepat menurunkan gula darah

Seperti yang dijelaskan oleh Diabetes.co.uk , aktivitas fisik dapat memengaruhi sensitivitas insulin hingga 48 jam, yang dapat menyebabkan gula darah lebih rendah selama waktu ini.