Enam Buah Terbaik untuk Turunkan Peradangan Akibat Asam Urat

Asam urat adalah salah satu penyakit yang kini umum ditemukan, bukan hanya orang tua saja yang bisa menderitany. Anak muda pun kini banyak yang sudah terkena asam urat, dan kondisi ini bisa sangat menyakitkan.

Untungnya, makan buah-buahan tertentu dapat membantu menurunkan risiko asam urat dan peradangan. Sehingga penyakit yang menyebabkan rasa sakit dan peradangan pada persendian ini biso dikurangi bahkan dihentikan.

Ilustrasi peradangan.

Meskipun tidak ada obat yang benar-benar ampuh untuk menghilangkan asam urat dan peradangan, ada banyak perawatan yang bisa kita lakukan. Salah satunya makan enam buah yang telah terbukti mengurangi gejalanya berikut ini.

Manfaat buah-buahan untuk peradangan

Dikutip dari express.co.uk, menurut Arthritis Foundation (AF), buah-buahan kaya akan antioksidan, serat, vitamin, mineral dan nutrisi lainnya.


"Beberapa memiliki komponen yang dapat membantu menurunkan peradangan yang sering memengaruhi penderita asam urat dan terkait dengan kondisi serius lainnya, seperti penyakit jantung dan stroke," ucap mereka.

Badan kesehatan tersebut merekomendasikan enam buah berikut, untuk mengurangi risiko peradangan:

Ceri

Buah ceri.

Warna merah pada ceri menunjukkan buah ini kaya antioksidan yang kuat seperti anthocyanin flavonoid. Satu studi menemukan bahwa, minum jus ceri dua kali per hari selama tiga minggu, memberikan hasil yang signifikan. Peradangan akan hilang dan asam urat kembali normal.

Stroberi

Stroberi.

Stroberi secara alami rendah gula dan memiliki lebih banyak vitamin C per porsi daripada jeruk. Vitamin C dapat menurunkan risiko asam urat, tekanan darah tinggi, dan masalah kolesterol, jelas AF.

Penelitian juga menunjukkan bahwa, wanita yang makan 16 atau lebih stroberi seminggu memiliki protein C-reactive (CRP) yang lebih rendah - ukuran peradangan seluruh tubuh yang terkait dengan radang sendi dan penyakit jantung.

Seperti yang dilaporkan AF, para ilmuwan menduga antosianin, bersama dengan phytochemical lainnya, yang memberi stroberi manfaat anti-inflamasi dan antioksidan bagi kesehatan. Buah beri ini juga merupakan sumber asam folat yang baik.

"Orang yang menggunakan obat sering membutuhkan suplemen asam folat untuk membantu mencegah efek samping. Anda mungkin masih membutuhkan suplemen kapsul, tetapi stroberi membantu meningkatkan asupan Anda sambil memberikan manfaat lain," tambah situs kesehatan.

Raspberry merah

Raspberry merah.

Seperti stroberi, beri ini termasuk yang tertinggi dalam vitamin C dan anthocyanin. Penelitian pada hewan telah menunjukkan ekstrak dari buah ini mengurangi gejala peradangan dan osteoarthritis, jelas AF.

"Raspberry memiliki khasiat anti-inflamasi yang luar biasa yang dapat meringankan gejala radang sendi,” tambah ahli gizi Dr Josh Axe.

Alpukat

Buah alpukat.

Menurut AF: "Tekstur yang kaya dan lembut dari buah ini sebagian berasal dari tingginya kandungan lemak tak jenuh tunggal anti-inflamasi, Alpukat juga kaya akan lutein karotenoid. Tidak seperti kebanyakan buah-buahan, alpukat adalah sumber vitamin E yang baik, zat gizi mikro dengan efek anti-inflamasi."

Meskipun kandungan kalorinya relatif tinggi, penelitian telah menemukan bahwa, pemakan alpukat cenderung memiliki pinggang yang lebih kecil. Kandungan serat dan lemaknya yang tinggi dapat membantu orang mengendalikan rasa lapar, kata Mitzi Dulan, ahli gizi dan ahli gizi olahraga tim.

Semangka

Semangka.

Semangka tinggi dalam beta-cryptoxanthin karotenoid, yang dapat mengurangi risiko rheumatoid arthritis, menurut penelitian yang mengikuti kebiasaan makan orang-orang dari waktu ke waktu, kata AF.

Menurut ahli gizi Victoria Jarzabkowski: "Likopen dalam semangka menjadikannya buah anti-inflamasi."

Lycopene juga dapat membantu melindungi terhadap kanker tertentu dan menurunkan risiko serangan jantung, kata Dulan.

Anggur

Buah anggur.

"Anggur, baik varietas putih dan berwarna lebih gelap, adalah sumber antioksidan yang bermanfaat dan polifenol," kata Dulan.

Dia menambahkan: "Anggur merah dan hitam segar juga mengandung resveratrol, senyawa yang menyehatkan jantung yang ditemukan dalam anggur merah yang berkontribusi terhadap kesehatan jantung dengan meningkatkan fungsi pembuluh darah."

Resveratrol juga merupakan antiinflamasi yang kuat. Studi menunjukkan senyawa bioaktif ini bertindak pada target seluler yang sama dengan obat antiinflamasi nonsteroid.

"Para peneliti sedang mempelajari potensinya untuk meningkatkan gejala osteoarthritis, serta untuk penyakit kronis lainnya yang terkait dengan penuaan," jelas AF.

Menurut NHS, olahraga juga dapat membantu mengobati osteoartritis: "Aktivitas fisik Anda harus mencakup kombinasi latihan untuk memperkuat otot dan latihan untuk meningkatkan kebugaran umum Anda."

Baca Juga: Cara Mengobati Asam Urat dengan Nanas

Latihan membuat orang tetap aktif, membangun otot, dan memperkuat sendi. Ini juga membantu orang untuk menurunkan berat badan.

Obesitas seringkali memperburuk osteoartritis, karena dapat memberikan beban pada sendi.