5 Pemanis Alami Terbaik untuk Diet Keto dan DEBM

Diet keto dan DEBM

Fondasi utama diet keto adalah menghindari karbohidrat dan gula, hal ini juga sama dengan diet DEBM atau diet enak bahagia dan mengenyangkan. Tujuannya adalah untuk mencegah makanan sumber karbohidrat berubah menjadi gula darah.

Jika gula darah tidak digunakan menjadi energi, maka akan disimpan sebagai lemak tubuh. Tetapi ketika karbohidrat dan gula dibatasi, lemak yang disimpan dalam tubuh secara otomatis digunakan untuk membakar energi. Hasilnya menurunkan berat badan.

Diet debm dan keto mengandalkan daging
Diet debm dan keto mengandalkan daging.
Mereka yang sedang melakukan diet ini kerap mengatakan, sulit untuk menghindari gula dan kadang mereka 'curang'. Terutama menghindari gula. Nah ternyata ada pemanis alami yang bisa Anda tambahkan pada teh atau kopi selama proses diet di atas. Apa saja?

Pemanis alami untuk program diet keto dan DEBM

Meskipun ada pemanis alami yang bersumber dari nabati, penting untuk memeriksa indeks glikemiknya. Untuk memastikan IG nol, sehingga tidak akan meningkatkan gula darah. Berikut adalah beberapa pemanis alami sehat untuk dikonsumsi pada diet keto dan DEBM dikutip dari medicaldaily.com:

Stevia

Berasal dari daun tanaman stevia, pemanis stevia berada pada level nol pada skala indeks glikemik. Bahkan hanya mengandung 20 kalori per 100 gram. Kuantitas yang dikonsumsi harus sangat sedikit, karena stevia 200 hingga 400 kali lebih manis daripada gula.

Ahli gizi memperingatkan agar tidak menggunakan stevia saat menjalani pengobatan tekanan darah. Karena diketahui dapat menurunkan tekanan darah dan juga dapat mengganggu pengobatan.

Bahkan wanita hamil dan mereka yang mencoba untuk hamil perlu memberi tahu dokter mereka jika mereka mengganti gula dengan stevia, karena dapat bertindak sebagai kontrasepsi juga. Mengkonsumsi pemanis murni adalah pilihan yang lebih aman. Beberapa ahli bahkan menyarankan untuk menggunakannya dalam bentuk cair.

Buah Biksu

Buah biksu adalah pemanis lain yang dengan mudah melengkapi diet keto dan DEBM, dengan indeks glikemik pad skala nol. Buah ini berasal dari tanaman asli di Cina dan Thailand. Buah biksu adalah bahan serbaguna yang dapat ditambahkan ke teh, smoothie dan resep apa pun yang membutuhkan gula.

Kadang-kadang, buah biksu cenderung dicampur dengan jenis gula lain seperti dekstrosa atau sukrosa. Oleh karena itu, menurut Jessica Cording, ahli gizi terdaftar, mengatakan bahwa orang harus membaca label pada produk yang mereka beli.

Erythritol

Dr. Axe menyebut eritritol sebagai alkohol gula alami, yang mengandung 5 gram karbohidrat bersih untuk setiap 100 gram. Ini mendapat sekitar 80 persen dari manisnya gula tradisional, tetapi hanya 5 persen dari kalori.

Erythritol kadang-kadang dapat digunakan dengan pemanis tambahan, oleh karena itu memeriksa label wajib untuk memastikan tidak dicampur dengan pemanis buatan. Pemanis ini juga harus dikonsumsi dalam jumlah sedang.

Inulin

Inulin dikatakan sepuluh kali lebih manis dari gula meja. Inulin adalah bahan serbaguna yang dapat menggantikan gula dan tepung saat dipanggang, karena dapat menyerap air dan bertindak sebagai pengemulsi. Tidak mengandung GI dan karbohidrat, karenanya merupakan zat tambahan yang sangat sehat. Selain itu, memberi makan bakteri baik di usus.

Sirup Yacon

Sirup yacon hanya tercatat di angka 1 pada skala GI, sehingga tidak berkontribusi meningkatkan kadar gula darah. Ahli gizi masih menyarankan untuk mengonsumsi 1 sendok teh paling banyak atau kurang. Ini dapat dibeli di toko kelontong lokal dan online juga. Pemanis alami ini adalah produk dari akar tanaman yacon, dan memiliki jumlah prebiotik yang sehat yang membantu pertumbuhan bakteri baik di usus.

Tindakan pencegahan
Beberapa pemanis buatan memiliki banyak efek samping seperti kerusakan ginjal, penambahan berat badan dan sakit kepala. Sementara, beberapa pemanis alami dapat mengganggu ketosis karena kandungan karbohidratnya.

Baca Juga: 10 tanda penyakit kanker menggerogoti

Daftar yang disediakan oleh Dr. Axe dari semua pemanis buatan dan alami yang harus dihindari adalah aspartam, sukralose, asesulfam, sakarin, xylitol, maltodekstrin, polydextrose, truvia, gula kelapa, madu, sirup maple, kurma, sirup maple dan madu.

Belum ada Komentar untuk "5 Pemanis Alami Terbaik untuk Diet Keto dan DEBM"

Posting Komentar

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel