Bagian 2: 10 Tips Makan Sehat Tanpa Takut Gula Darah Naik Bagi Penderita Diabetes

Bagian 2: 10 Tips Makan Sehat Tanpa Takut Gula Darah Naik Bagi Penderita Diabetes

5. Pilih lemak sehat

Kita semua membutuhkan lemak dalam makanan kita karena memberi kita energi. Tetapi berbagai jenis lemak mempengaruhi kesehatan kita dengan cara yang berbeda.

Mengolah daging

Lemak yang lebih sehat ada dalam makanan seperti kacang yang tidak tawar, biji-bijian, alpukat, ikan berminyak, minyak zaitun, minyak lobak dan minyak bunga matahari.

6. Kurangi gula tambahan

Kami tahu memotong gula bisa sangat sulit di awal, jadi pertukaran praktis kecil adalah titik awal yang baik ketika Anda mencoba mengurangi kelebihan gula. Mengganti minuman manis, minuman berenergi dan jus buah dengan air, susu biasa, atau teh dan kopi tanpa gula bisa menjadi awal yang baik.

Baca Juga: Buah yang Aman Dimakan Saat Berbuka Tanpa Takut Gula Darah Naik

Anda dapat mencoba pemanis rendah atau nol kalori (juga dikenal sebagai pemanis buatan) untuk membantu Anda mengurangi gula. Memotong gula-gula tambahan ini dapat membantu Anda mengontrol kadar gula darah dan membantu menurunkan berat badan.

7. Cerdas dengan makanan ringan

Jika Anda ingin camilan, pilihlah yoghurt, kacang tawar, biji-bijian, buah-buahan dan sayuran, bukan keripik, keripik, biskuit, dan cokelat. Tapi perhatikan porsinya, ini akan membantu mengawasi berat badan.

8. Minum alkohol dengan bijaksana

Alkohol tinggi kalori, jadi jika Anda minum dan berusaha menurunkan berat badan, pikirkan untuk mengurangi bahka dihentikan.

9. Jangan repot-repot dengan apa yang disebut makanan diabetes

Jangan pantang terhadap makanan apapun. Ini karena tidak ada bukti bahwa makanan biasanya yang kita konsumsi, mmeperburuk diabetes. Makanan yang Anda makan mungkin memiliki efek pencahar. Anda hanya perlu membatasi dan mengontrolnya.

10. Dapatkan mineral dan vitamin Anda dari makanan

Tidak ada bukti bahwa suplemen mineral dan vitamin membantu mengelola diabetes. Jadi, kecuali Anda diminta mengambil sesuatu oleh dokter, seperti asam folat untuk kehamilan, Anda tidak perlu mengonsumsi suplemen.

Lebih baik mendapatkan nutrisi penting dengan mengonsumsi campuran makanan yang berbeda. Ini karena beberapa suplemen dapat memengaruhi obat-obatan atau memperburuk komplikasi diabetes, seperti penyakit ginjal.

Jangan lupa untuk terus bergerak

Menjadi lebih aktif secara fisik sejalan dengan makan yang lebih sehat. Ini dapat membantu Anda mengelola diabetes dan juga mengurangi risiko masalah jantung. Ini karena meningkatkan jumlah gula yang digunakan oleh otot dan membantu tubuh menggunakan insulin lebih efisien.

Baca Juga: Diet Terbaik untuk Membantu Menurunkan Gula Darah

Cobalah untuk melakukan setidaknya 150 menit aktivitas intensitas sedang seminggu. Ini adalah aktivitas apa pun yang meningkatkan detak jantung, membuat Anda bernapas lebih cepat dan merasa lebih hangat.
Loading...

Belum ada Komentar untuk "Bagian 2: 10 Tips Makan Sehat Tanpa Takut Gula Darah Naik Bagi Penderita Diabetes"

Posting Komentar

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel