Skip to main content

Makan Camilan Lezat Ini di Malam Hari untuk Menurunkan Kadar Gula Darah

Kadar gula darah terus berubah sepanjang hari dan malam hari. Dan dalam beberapa waktu, mungkin menyebabkan kenaikan tinggi kadar gula darah atau hiperglikemia. Tetapi Anda dapat memerangi kenaikan kadar gula darah, dengan makan makanan ringan tertentu.

Salah satunya adalah cemilan yang bisa dimakan di malam hari, sehingga bangun di pagi hari kadar gula darah kembali ke tingkat normal. Ya, ketika hendak pergi tidur di malam hari, jumlah gula darah biasanya akan tinggi.

kacang kenari

Dan jika dibiarkan, maka akan berpotensi menyebabkan masalah bagi kesehatan yaitu diabetes. Memahami bagaimana tubuh memproses gula darah, adalah langkah pertama untuk memerangi kenaikan gula darah saat tidur.

Dikutip dari express.co.uk, fenomena fajar atau efek fajar terjadi antara pukul 02.00 hingga 08.00, yang menggambarkan peningkatan kadar gula darah pagi yang abnormal.

Penyebab Kadar Gula Darah Tinggi Di Malam Hari

Beberapa peneliti percaya bahwa, penyebabnya insulin yang tidak memadai pada malam sebelumnya, dosis anti-diabetes yang tidak cukup tinggi atau makan karbohidrat tinggi sebelum tidur.

Efek somogyi atau efek rebound terjadi antara jam 2 pagi dan 3 pagi, dan menggambarkan rebound kadar gula darah yang tinggi, sebagai respons terhadap kadar gula darah yang rendah.

Ini adalah peningkatan glukosa instan yang menyebabkan resistensi insulin selama beberapa jam. Dan pada gilirannya menyebabkan peningkatan kadar gula darah.

Menurut Diabetes.co.uk: "Fenomena somogyi adalah ketika kadar hipolgikemia yang tidak diobati dalam waktu lama dapat menyebabkan stres dan kadar gula darah tinggi meningkat. Ini adalah respons defensif oleh tubuh karena melepaskan hormon glukagon endokrin, yang didukung oleh hormon stres kortisol dan epinefrin."

Cemilan baik di malam hari

Namun, ada cemilan yang bisa dimakan sebelum tidur untuk melawan hal ini. Ini termasuk di antaranya:

  • Kacang
  • Telur
  • Keju
  • Seledri, tomat dan wortel
  • Popcorn tanpa gula
  • Selai kacang
  • Yogurt


Sama halnya, ada makanan tertentu yang harus dihindari dimakan di malam. Ini termasuk di antaranya:

  • Roti
  • Sayuran bertepung
  • Spageti dan semacamnya
  • Sereal
  • Jus buah
  • Kacang polong
  • Keripik
  • Kerupuk


Studi Cemilan yang Baik Sebelum Tidur

Sebuah studi tahun 2003 melihat dampak komposisi camilan sebelum tidur, pada pencegahan hipolgikemia nokturnal pada orang dewasa dengan diabetes. Tujuannya adalah untuk menentukan dampak dari empat komposisi makanan ringan sebelum tidur, pada kontrol glikemik nokturnal.

Baca Juga:
Jenis Roti yang Bisa Dimakan Tanpa Khawatir Gula Darah Naik Tajam
Cara Benar Memakan Alpukat untuk Menurunkan Kadar Gula Darah

Hasilnya adalah bahwa kebutuhan camilan di malam hari bermanfaat dalam mengurangi kejadian hipoglikemia nokturnal.

Sangat disarankan untuk menghindari karbohidrat di malam hari. Dan memilih camilan rendah kalori dan tinggi protein, sebagai gantinya.

Dokter Anda mungkin merekomendasikan, sejumlah opsi untuk membantu Anda mencegah atau memperbaiki kadar gula darah tinggi di pagi hari. Dan Anda harus berdiskusi dengan dokter, tentang kemungkinan menyesuaikan dosis obat atau insulin.
loading...
Comment Policy: Berkomentar yang baik untuk kebaikan.
Buka Komentar
Tutup Komentar