11 Makanan yang Terbukti Menurunkan Kolesterol dengan Cepat

Mengubah makanan apa yang Anda makan, dapat menurunkan kolesterol jahat atau LDL. Jika kolesterol jahat dibiarkan terus tinggi di dalam aliran darah, maka akan mengakibatkan beragam penyakit yang berbahaya.

Dan salah satu cara terbaik adalah dengan mengonsumsi makanan seimbang. Makanan yang berbeda bisa menurunkan kolesterol dengan berbagai cara.

makanan penurun kolesterol

Beberapa memberikan serat larut, yang mengikat kolesterol dan prekursornya dalam sistem pencernaan dan menyeretnya keluar dari tubuh sebelum mereka masuk ke sirkulasi. Beberapa memberi Anda lemak tak jenuh ganda, yang langsung menurunkan LDL.

Dan beberapa mengandung sterol dan stanol, yang menghalangi tubuh menyerap kolesterol.

Tambahkan makanan ini untuk menurunkan kolesterol LDL


1. Oat. Langkah pertama yang mudah untuk menurunkan kolesterol Anda adalah makan semangkuk sereal gandum atau sereal berbasis gandum seperti Cheerios untuk sarapan. Ini memberi Anda 1 hingga 2 gram serat larut. Tambahkan pisang atau stroberi untuk setengah gram lagi. Pedoman nutrisi saat ini merekomendasikan mendapatkan 20 hingga 35 gram serat sehari, dengan setidaknya 5 hingga 10 gram berasal dari serat larut.

2. Bekatul dan gandum utuh lainnya. Seperti gandum dan bekatul gandum, gandum dan biji-bijian lainnya dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung, terutama melalui serat larut yang terkandung di dalamnya.

3. Kacang. Kacang sangat kaya serat larut. Mereka juga membutuhkan waktu untuk dicerna, yang berarti Anda akan merasa kenyang lebih lama setelah makan. Itulah salah satu alasan mengapa kacang adalah makanan yang bermanfaat bagi orang yang mencoba menurunkan berat badan.

4. Terong dan okra. Kedua sayuran rendah kalori ini adalah sumber serat larut yang baik.

5. Kacang. Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa makan almond, kenari, kacang tanah, dan kacang-kacangan lainnya baik untuk jantung. Makan 2 ons kacang sehari bisa sedikit menurunkan LDL, sekitar 5 persen. Kacang memiliki nutrisi tambahan yang melindungi jantung dengan cara lain.

6. Minyak nabati. Menggunakan minyak nabati cair seperti kanola, bunga matahari, safflower, dan lainnya sebagai pengganti mentega, lemak babi, atau mentega saat memasak atau di meja membantu menurunkan LDL.

7. Apel, anggur, stroberi, buah jeruk. Buah-buahan ini kaya akan pektin, sejenis serat larut yang menurunkan LDL.

8. Makanan yang diperkaya dengan sterol dan stanol. Sterol dan stanol diekstraksi dari tanaman, meningkatkan kemampuan tubuh untuk menyerap kolesterol dari makanan. Perusahaan biasanya menambahkannya ke makanan mulai dari margarin dan granola bar hingga jus jeruk dan cokelat. Mereka juga tersedia sebagai suplemen. 2 gram sterol atau stanol per hari, dapat menurunkan kolesterol LDL sekitar 10 persen.

9. Kedelai. Makan kedelai dan makanan olahannya, seperti tahu dan susu kedelai, ampuh untuk menurunkan kolesterol. Analisis menunjukkan bahwa efeknya yang lebih sederhana - mengonsumsi 25 gram protein kedelai sehari setara 2 setengah cangkir susu kedelai, dapat menurunkan LDL sebesar 5 - 6 persen.

10. Ikan berlemak. Makan ikan dua atau tiga kali seminggu dapat menurunkan LDL dengan dua cara: dengan mengganti daging, yang memiliki lemak jenuh penambah LDL, dan dengan memberikan lemak omega-3 penurun LDL. Omega-3 mengurangi trigliserida dalam aliran darah, dan juga melindungi jantung dengan membantu mencegah timbulnya irama jantung abnormal.

11. Suplemen serat. Suplemen menawarkan cara yang paling tidak menarik untuk mendapatkan serat larut. Dua sendok teh psyllium sehari, yang ditemukan di Metamucil dan obat pencahar pembentuk massal lainnya, menyediakan sekitar 4 gram serat larut.

Menyusun diet rendah kolesterol

Diet makanan penurun kolesterol yang sebagian besar vegetarian secara substansial menurunkan LDL, trigliserida, dan tekanan darah. Komponen makanan utama adalah banyak buah dan sayuran, biji-bijian, bukan yang sangat halus, dan protein sebagian besar dari tanaman.

Baca Juga:
Cara Mengendalikan Kadar Gula Darah Saat Berpuasa
Sayuran Penurun Kolesterol Sebagai Obat Alami Melawan Kolesterol Jahat

Tambahkan margarin yang diperkaya dengan sterol tumbuhan; gandum, barley, psyllium, okra, dan terong, semuanya kaya serat larut; protein kedelai; dan almond utuh.

Tentu saja, beralih ke diet penurun kolesterol membutuhkan lebih banyak perhatian. Ini berarti memperluas variasi makanan yang biasanya Anda masukkan ke keranjang belanja. Dan membiasakan diri dengan tekstur dan rasa baru.

Tapi itu adalah cara "alami" untuk menurunkan kolesterol, dan itu menghindari risiko masalah otot dan efek samping lain, yang mengganggu beberapa orang yang menggunakan statin.

Sama pentingnya, diet yang banyak mengandung buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, juga baik untuk tubuh selain menurunkan kolesterol. Itu menjaga tekanan darah normal. Ini membantu arteri tetap fleksibel dan responsif. Ini baik untuk kesehatan tulang dan pencernaan, untuk penglihatan dan kesehatan mental.
Loading...

Belum ada Komentar untuk "11 Makanan yang Terbukti Menurunkan Kolesterol dengan Cepat"

Posting Komentar

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel