Rabu, 09 Januari 2019

Sering Mengantuk di Siang Hari? Jangan-jangan Ini yang Lo Derita Ini

Sering mengantuk di siang hari, wajar kaleee...  Itu mungkin yang lo pikirin saat ini. Ya, mengantuk di siang hari memang wajar banget, apalagi jika kegiatan lo banyak ditambah kurang tidur pas malem harinya.

Tapi banyak loh orang yang keseringan mengantuk di siang hari, padahal tidur malem cukup. Kegiatan juga engga terlalu sibuk, ditambah duit cukup (ya elah apaan sih). Nah, kalo lo sering mengalami kenapa sering mengantuk di siang hari tanpa alasan yang jelas, mungkin artikel ini bisa jadi referensi lo buat ngatasinnya. Apa aja sih?

Sering mengantuk di siang hari. Gambar: Pixabay.com/Hans

Langkah 1: Pahami apa penyebab mengantuk di siang hari.


1. Apa mungkin gara-gara makan siang lo. Mungkin gegara makan siang, lo malah jadi tambah loyo plus engga bertenaga.

Jawabannya adalah: Salah.

Makanan engga boleh disalahkan, meskipun kadang makanan yang buat lo tambah mengantuk di siang hari.

Para peneliti tidak setuju tentang berapa banyak penurunan energi setelah makan siang. Tapi penelitian kecil mengakui jika makan makanan tertentu membuat lo lebih cepet lelah dan mengantuk. Bahkan, penelitian menunjukkan bahwa, yang sering bikin mengantuk di siang hari karena lo tidak makan siang sama sekali.

Saat makan siang, yang paling utama adalah makan secukupnya, alias jangan maruk yee.. Mentang-mentang lo laper, makan sebakul gede, ato nambah dua piring. Ini justru yang salah. Tapi makan secukupnya, bisa membuat mengantuk lo sirna.

Ingat pesan Nabi Muhammad SAW,  "Makan sebelum lapar, berhenti sebelum kenyang." Itu adalah kunci kesehatan bagi kita semua.

2. Penyebab lo sering mengantuk di siang hari, bisa jadi karena engga tidur siang. Kok, bisa?

Kebiasaan tidur yang buruk, ternyata dapat menyebabkan kita lelah, mengantuk dan akhirnya engga bergairah ngerjain kerjaan yang menumpuk.
.
Dan ini adalah jawaban yang benar menurut penelitian.

Mengatasi kelelahan di siang sampai sore hari, bisa jadi karena kebiasaan tidur lo yang buruk, gangguan tidur, atau kondisi kesehatan lainnya. Meskipun itu tidak umum sama sekali, tapi ada beberapa kondisi medis serius yang dapat menyebabkannya.

Bisa jadi lo sedang stres, insomnia ato amnesia, eh anemia deng...ato kekurangan darah.  Selain itu, jika lo lagi pake obat - maksudnya minum obat tertentu - bisa jadi itu penyebabnya. Karena banyak obat yang memang bikin lo mengantuk.

3. Sering mengantuk di siang hari adalah sifat manusia, dan itu wajar loooh.

Kita secara alami akan mengalami penurunan energi karena ritme sirkadian. Penelitian mengungkapkan, ada satu penurunan besar energi dan kewaspadaan saat, terutama pada jam-jam antara tengah malam dan fajar, ketika kebanyakan orang tidur. Dan penurunan yang lebih kecil kedua terjadi sekitar 1 malam.

Dan 4 waktu lainnya yang dikenal sebagai dip post-lunch, dip postprandial, atau secondary sleep gate. Tingkat penurunan energi ini sedikit berbeda pada setiap individu, tetapi biasanya secara tiba-tiba pada saat siang hari.

Yang jelas adalah bahwa tidur siang tidak terlalu kondusif bagi masyarakat modern - kebanyakan orang perlu dan ingin menjadi produktif dan waspada di sore hari. Terlepas dari sejauh mana kemerosotan sore ini memengaruhi Anda, Anda dapat belajar untuk mengkompensasi mereka dan membantu memastikan mereka tidak membatalkan jadwal Anda atau membahayakan Anda.

Langkah 2: Lakukan penyesuaian yang tepat


Untuk meningkatkan energi lo di siang hari, jangan pernah konsumsi permen atau makanan berkalori tinggi. Ini sama sekali tidak akan membantu lo ketika mencoba mengalahkan rasa kantuk lo. Juga dilarang minum kopi, teh ato minuman yang rasanya manis banget.

Tubuh merespons secara berbeda terhadap berbagai jenis makanan, dan makan karbohidrat dengan indeks glikemik tinggi, justru memperburuk rasa ngantuk lo. Lo kudu menyeimbangkan tiga makronutrien utama - karbohidrat, protein, dan lemak - dalam makanan Anda. Keseimbangan nutrisi makro ini akan membantu:
  • Jaga kadar glukosa darah stabil; regulasi glukosa darah (gula) dapat meningkatkan kinerja kognitif.
  • Mencegah hipoglikemia, kondisi gula darah rendah yang dapat berkembang ketika seseorang tidak makan cukup, atau ketika seseorang makan gula rafinasi berlebihan.
  • Sementara itu, hipoglikemia merusak memori, mempersingkat daya tangkap lo, dan menyebabkan lo cepet emosi.
  • Pertahankan keseimbangan konsentrasi asam amino tertentu dalam darah, yang membantu mengatur produksi serotonin, hormon pemacu tidur.
  • Ketahui indeks glikemik setiap makanan dan minuman yang lo konsumsi.
Berikut ini beberapa cara untuk mengalahkan sering mengantuk di siang hari:

Tidur siang sebentar

Penelitian mengungkapkan bahwa, tidur siang yang singkat setelah makan salah satu cara terbaik menghilangkan rasa ngantuk. Tutup mata lo dan rileks setidaknya selama 10 menit. Jangan berlebihan, karena itu juga justru engga baik. Cukup 10 menit ajah ya gaes, tar lo kebablasan lagi.

Rutin olahraga ya

Penelitian menunjukkan, berolahraga singkat dan cepat setelah makan siang membantu menambah tingkat energi. Jangan yang berat gaes, cukup berjalan-jalan singkat di sekitar blok rumah lo atau kantor. Jangan kebanyakan pake motor ato mobil, cobalah jalan kaki sesekali. Cara ini akan meningkatkan aliran darah dan oksigen, melepaskan ketegangan, dan menghasilkan endorfin, yang dapat membantu Anda merasa lebih berenergi.

Kopi bisa membantu

Sejumlah penelitian mengungkapkan bahwa, kafein dapat memiliki efek menguntungkan. Minum minuman berkafein ini usai lo makan siang. Tapi perlu diingat, kopi jangan pake tambahan gula ya gaes, karena itu sama juga bohong. Kalo engga suka kopi, teh juga bagus kok karena ada kandungan kafein di dalamnya. Ingat, JANGAN PAKEIN GULA.

Coba deh tengok-tengok dulu harga kopi di Starbucks yang bisa jadi salah satu rekomendasi lo ngatasi ngantuk.

Energi dalam pil?

Sejumlah suplemen yang tersedia diklaim dapat meningkatkan energi. Ginseng dan ginkgo biloba adalah dua suplemen yang katanya bisa pemacu energi dan vitalitas. Produsen produk ginkgo mengklaim, ramuan mereka meningkatkan fungsi kognitif dan memori. Boleh dikonsumsi, tapi jangan keseringan ya gaes.

Temukan ritme lo sendiri

Beberapa penyebab lo sering mengantuk di siang hari mungkin lo yang tambah tua. Faktanya, sering mengantuk di siang hari adalah salah satu keluhan kesehatan yang paling umum dirasakan sama orang-orang tua, :D.

Namun, ini juga dipengaruhi oleh sejumlah variabel, dan setiap individu adalah unik. Menentukan cara mengatasi sering mengantuk di siang hari setiap orang memang berbeda-beda. Coba beberapa cara di atas, yang mungkin lo bakal ngalamin trial and error.

Selamat mencoba gaes, dan semoga sukses mengatasi cara sering mengantuk di siang hari lo...
Loading...

Rabu, 09 Januari 2019 Januari 09, 2019 - tanpa komentar