Sayuran Penurun Kolesterol Sebagai Obat Alami Melawan Kolesterol Jahat

Sayuran adalah salah satu makanan yang bagus sebagai penurun kolesterol jahat alami. Bahkan bisa dijadikan obat alami untuk melawan kolesterol jahat, yang tidak sengaja kita konsumsi.

Apalagi, kolesterol jahat ini bisa menjadi salah satu penyebab penyakit jantung. Penyakit yang menjadi penyebab utama kematian di dunia.

Memiliki kadar kolesterol tinggi, terutama kolesterol jahat, kerap dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung.

Sayuran penurun kolesterol. Gambar: healthline.com

Dan pola makan kita berkaitan erat pada peningkatan kolesterol jahat dan faktor risiko lainnya.

Sayuran Penurun Kolesterol


Nah, berikut ini adalah sayuran penurun kolesterol yang bisa jadi obat alami melawan kolesterol jahat. Dan dapat menurunkan tingkat kolesterol dan faktor risiko lain untuk penyakit jantung.

1. Legum


Legum, juga dikenal sebagai kacang-kacangan, adalah kelompok makanan nabati yang mencakup kacang, kacang polong dan lentil.

Legum mengandung banyak serat, mineral dan protein. Mengganti beberapa biji-bijian olahan dan daging olahan di dalam makanan dengan kacang-kacangan, dapat menurunkan risiko penyakit jantung.

Sebuah tinjauan dari 26 studi terkontrol menunjukkan bahwa, makan 1/2 cangkir (100 gram) kacang-kacangan per hari efektif menurunkan kolesterol jahat dengan rata-rata 6,6 mg / dl, dibandingkan dengan tidak mengonsumsi kacang-kacangan.

Studi lain menghubungkan kacang-kacangan dengan menurunkan berat badan secara alami.

2. Bawang putih


Manfaat bawang putih untuk kesehatan tidak diragukan lagi. Bawang putih telah digunakan selama berabad-abad sebagai bahan untuk memasak dan juga sebagai obat alami.

Bawang putih mengandung berbagai senyawa tanaman yang kuat, termasuk allicin, senyawa aktif utamanya.

Studi menunjukkan bahwa, bawang putih menurunkan tekanan darah pada orang dengan kadar tinggi kolesterol. Dan dapat membantu menurunkan kolesterol.

3. Kacang Kedelai


Kacang kedelai adalah jenis kacang-kacangan yang bermanfaat bagi kesehatan jantung. Meskipun hasil studi kadang tidak konsisten, tapi penelitian terbaru sangat positif.

Sebuah analisis dari 35 penelitian mengaitkan, kacang kedelai mampu menurunkan kolesterol jahat, serta peningkatan kolesterol baik.

4. Sayur sayuran kaya pektin


Sayur sayuran adalah bagian penting dari makanan sehat untuk jantung. Mereka kaya serat dan antioksidan dan rendah kalori, yang diperlukan untuk menjaga berat badan yang sehat serta penurun berat badan.

Beberapa sayuran sangat tinggi pektin, serat bagus sebagai penurun kolesterol layaknya apel dan jeruk.

Sayuran yang kaya pektin termasuk di antaranya okra, terong, wortel, dan kentang.

Sayuran juga menghasilkan berbagai senyawa tanaman yang menawarkan banyak manfaat kesehatan, termasuk perlindungan terhadap penyakit jantung.

5. Sayuran berdaun gelap


Sementara semua sayuran baik untuk jantung, sayuran hijau berdaun gelap sangat bermanfaat.

Sayuran hijau gelap, seperti kangkung dan bayam, mengandung lutein dan karotenoid, yang terkait dengan penurunan risiko penyakit jantung.

Karotenoid bertindak sebagai antioksidan untuk menghilangkan radikal bebas berbahaya, yang dapat menyebabkan arteri mengeras.

Baca Juga: 6 Minuman Tradisional Khas Bandung

Sayuran hijau gelap juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat, dengan mengikat asam empedu dan membuat tubuh Anda mengeluarkan lebih banyak kolesterol.

Itu adalah beberapa sayuran penurun kolesterol jahat yang harus kita konsumsi. Semoga artikelnya bermanfaat, dan jangan lupa untuk membagikannya ke keluarga, teman atau sahabat Anda.
Loading...

Desember 23, 2018 - tanpa komentar